2022/11/04
こんにちは！
BEYOND 葛西店トレーナーの高田です。
本日は、有酸素運動で得られる効果について説明させていただきます。
○そもそも有酸素運動とは？
有酸素運動は、酸素を使って行う運動のことです。ウォーキングや水泳など、筋肉を収縮する際、エネルギーに酸素を使うのが特徴です。軽〜中強度の運動を継続的に行うため、短時間より長時間行うことで効果が出やすくなります。
一方で無酸素運動は酸素を使わず、体内にある糖質をエネルギー源にして運動を行います。筋トレや短距離走など、瞬発力を鍛えられるのが特徴です。
運動強度は有酸素運動のほうが低いので、怪我のリスクを軽減しながら行えます。
○有酸素運動を行うと得られる4つの効果
有酸素運動を行うと、身体にさまざまな効果があります。効果を把握することで、ご自身の目的に応じたトレーニングを行えるでしょう。有酸素運動を行うことで得られる効果を解説しますので、トレーニングに活用してみてください。
「脂肪燃焼でダイエットできる」
有酸素運動は一定時間以上行うことで、脂肪をエネルギー源にして消費します。そのため、脂肪の燃焼効果があり、ダイエット効果を期待できます。さらに余分な脂肪を落とせるので、ウエストや脚の引き締めが可能です。短時間よりも長時間行うことが効果的なため、最低でも20分以上運動しましょう。
「基礎代謝を上げて太りづらい身体になる」
有酸素運動で汗をかいたり、筋肉を刺激したりすることで、基礎代謝を上げる効果があります。基礎代謝とは、生活するだけで消費するエネルギーのことです。年齢を重ねるごとに低下していく傾向にあり、徐々にカロリーを消費しづらくなります。
有酸素運動で基礎代謝を上げることで、太りづらい身体を目指せます。
「血圧が安定して健康を維持できる」
有酸素運動を行うことで、体内の酸素を運ぶ血液循環が活発になります。体内の血糖を下げる働きがあるホルモン「インスリン」の効果が高くなり、血糖値を下げて安定させる効果が期待できます。さらに血圧の安定にも効果的です。
高血圧になると、めまいや頭痛などが起こる可能性があります。有酸素運動を行うことで血圧を安定させられ、健康の維持が期待できます。
「睡眠の質を上げられる」
有酸素運動は長時間全身を使うことになりますので、適度な疲労を蓄積できます。そのため、寝つきがよくなり、睡眠の質を上げられます。疫学研究によると、運動習慣がある人は、不眠になる可能性が少ないです。1回の運動だと効果が弱かったり、激しいと睡眠の妨げになったりします。身体への負荷が低い有酸素運動を継続的に行い、睡眠の質を上げましょう。
いかがでしたか?
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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