みなさん、こんにちは！
BEYOND葛西店トレーナーの小濱です😊
最近はサウナが幅広い年代から人気を集め、「サ活」という言葉が生まれるほど、ブームになっています！
そんなサウナですが、リラックス効果だけでなく、筋トレにも関係があるのはご存知でしょうか？
本日は、サウナと筋トレとの関係やメリット・デメリットについてお話ししていきます！
ぜひ最後までご覧ください✨
サウナのメリット・デメリット
○メリット
サウナでは多くの効果を得ることができます。
・疲労回復
・リラックス効果
・睡眠の質向上
・自律神経の安定（美容効果）
・高血圧、心臓病、脳卒中のリスク軽減
✖️デメリット
・脱水症状や熱中症の恐れがある
・費用や時間がかかる
筋トレ×サウナの効果は！？
筋トレ後のサウナ
筋トレ後にサウナに入る事で、「HSP（ヒートショックプロテイン）」という現象が起きます。
これは筋肉合成の促進や疲労回復に効果があると言われています！
体温を37.5℃以上にする事で、HSPが起こるため、サウナが有効になります！
身体を温めることにより、血流がよくなり、筋肉に酸素や栄養を運んでくれるので、
筋肉をつくりやすくしたり、疲労回復効果があるので、筋トレとの相性は抜群です✨
まとめ
・筋トレ×サウナの相性が良く、筋トレ後がおすすめ！
・疲労回復、自律神経の安定など心身のメンテナンスにも効果的です！
・しっかり水分補給して、脱水症状や熱中症を予防しながら、サウナに入りましょう！
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