みなさん、こんにちは！
BEYOND葛西店トレーナーの小濱です😊
皆さんは、朝起きると疲れが取れていなかったり、夜中に目が覚めてしまうことはありませんか？
睡眠で大切なことは「質」を高めることと言われています。
今回はその睡眠の質を上げる３つのコツをお伝えします！
ぜひ最後までご覧ください✨
目次（押すとジャンプします）
睡眠の質を上げる３つのコツ
夕食や入浴は就寝前２〜３時間前までに済ませる
胃の中に食事が残っていると、胃腸が消化をするために働き続けるため、脳が眠っている状態のノンレム睡眠に入りにくくなってしまいます。
スムーズに良い睡眠に入っていけるよう、食事は寝る直前は避けましょう！
また、入浴については寝る直前ではなく、約２時間ほどかけながら徐々に体の深部体温を下げながら、
体を睡眠モードに整えていくことをおすすめします！
特に湯船につかる場合は直前にならないよう注意しましょう⚠️
寝る前に軽いストレッチやマッサージを行う
筋肉の緊張がほぐれるため、深い眠りにつきやすくなります。
また、これらを行うことで副交感神経が優位になって、体がリラックスモードに切り替わり、
スムーズに睡眠へと入っていけるのでおすすめです！
就寝前のスマホの操作やアルコール・カフェインの摂取を控える
電子機器が放つブルーライトの作用で、脳が覚醒してしまい、うまく睡眠に入りにくくなります。
カフェインやアルコールは、睡眠に大切な副交感神経の働きを鈍らせたり、
アルコールを分解するために内臓が休まらなかったりするため、
睡眠の質を上げるために控えましょう！
睡眠の質を上げる栄養素
トリプトファン
必須アミノ酸の一つで、肉や魚、大豆製品、乳製品、卵、ナッツ類に豊富に含まれています。
・不眠を解消
・アンチエイジング効果
・鎮痛効果
・集中力・記憶力の向上
・PMS（月経前症候群）の改善
上記の効果が期待できます✨
睡眠の質を上げるためにも、これらの食材からしっかりタンパク質を摂取していきましょう！
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