こんにちは☀️
BEYOND葛西店トレーナーの平野です。
本日はタンパク質の必要量についてのお話です！
タンパク質は身体を構成する上で最も大切です！
タンパク質の英語verはproteinですが、
これはギリシャ語が由来となっており、
最も大切なものというところから来ています。
では、そんな最も大切なタンパク質の必要量とは
どれくらいなのかというのを今回はご説明していきます！
⭐️タンパク質の摂取量に上限はあるの！？
タンパク質の必要量を求める前に、
上限はあるのかというお話をしていきたいと思います。
現在、厚生労働省が出している見解でいうと、
タンパク質の摂取量に上限はないということになっています。
以前まではタンパク質の摂取量に対して体重の２倍までという
決まりがありましたが、現在ではそれを裏付ける根拠がないことから
上限というのは無くなりました。
⭐️運動量によって変わる！
タンパク質の必要量は個人によって変わります！
その判断基準の１つになるのが、
その方の「運動量」になります！
運動量を４段階に分けて計算します。
１、持久系の運動をしている方・・・1.2~1.4g・体重
２、筋トレ状態維持期・・・1.0~1.4g・体重
３、筋トレ増量期・・・1.6~1.7g・体重
４、筋トレ初期・・・1.5~1.7g・体重
上記のように、ご自身の運動量に応じてタンパク質量は変化していきます！
ですので、運動を行っていない方がタンパク質を沢山摂取する必要はありません。
また、タンパク質はエネルギー生産の効率から考えても
決して効率のいいエネルギーではないため、
とりすぎは良くありません。
摂取しすぎの目安は、お腹の膨張感や便の色で判断できます！
他にもその方の消化力や痩せ型の人など判断基準は沢山ございますので
ご自身にあったタンパク質量を最適化することで
ダイエットや身体作りをもっと楽しく行っていきましょう！
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