こんにちは☀️
BEYOND葛西店トレーナーの藤倉です
みなさんは、日々のお食事の中で
塩分の量についてお考えになられていますか？
今回は「塩分を取りすぎると痩せにくくなる？」
という内容についてお話ししていきます！
それではお話していきます😊
ぜひ最後までご覧いただけると嬉しいです！
◆塩分過多で痩せにくくなる？
・浮腫んでしまう
体は塩分の濃度を一定に保つために体内の水分量を調整します。
そのため塩分を取りすぎてしまうと体内の塩分濃度を下げるために
水分の排出を抑えてしまうため浮腫みが起こります。
・浮腫みが原因で痩せにくくなる？
水分の排出機能が下がることで体内の栄養の運搬機能が低下したり、
体の熱産生が低下し代謝が落ちやすくなり結果として痩せにくくなる可能性があります。
よくラーメンやハンバーガーなど塩分の多い食事をした翌日は、
顔や体が浮腫んでいるということは誰しもご経験があるかと思います。
こちら自体は体脂肪が増えたわけでなく水分によるものの可能性が高いですが、
この状態が続くと痩せにくく、結果として体重や体脂肪の増加に
つながってしまう可能性があります。
・浮腫みに有効な対策とは
1. まず塩分を取りすぎないように食べる食材を気をつけること
→1日あたりの塩分摂取の基準値は、男性7.5g・女性6.5g未満と言われています
そのためできる限り自炊中心で塩分摂取量を調整していくのが理想的です😊
外食の際も商品の栄養成分表示を確認する習慣をつけてみましょう！
2.カリウムを豊富に含む食材を摂取すること
→カリウムは、塩分の主な構成成分であるナトリウムのバランスを
調整してくれる働きがあるため、浮腫み対策として非常に有効です！
代表的な食材でいうと、バナナ・さつまいもやじゃがいもなどの芋類
ほうれん草などの野菜類になります！
他にもカリウムを含む食材は豊富にあるため
ぜひお調べになられてお食事に取り入れてみてください♪
今回も最後までご覧いただきありがとうございました😆
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