みなさん、こんにちは！
BEYOND葛西店の田島です！😊
今回は【睡眠の質改善シリーズ】理想的な運動編②になります！
まず初めに振り返りをさせていただくと、
理想的な運動はこちらになります！
⏬⏬⏬
①中強度の運動（1回45〜60分の運動を週2〜3回）
②有酸素運動と筋トレを組み合わせる
③複雑で頭を使う運動を取り入れる
④ほどほどにしてやりすぎない
今回は、2つ目の
「有酸素運動と筋トレを組み合わせる」
こちらについてお伝えさせていただきます！
②有酸素運動と筋トレを組み合わせる💪🚶♀️
運動には、有酸素運動と無酸素運動の２種類があります。
どちらが必要かというと、「両方とも」です。
有酸素運動とは、
ウォーキング、ジョギングなど
呼吸しながら行う運動です。
無酸素運動とは、
筋トレ、短距離ダッシュなど
息を止めて行う運動になります。
有酸素運動と無酸素運動は、
その効果が全く変わります！
有酸素運動は、
✨脳の活性化効果
✨脂肪燃焼効果
無酸素運動は、
✨筋肉や骨を鍛える
✨基礎代謝を高める
✨身体機能の基盤を作る
こういった効果があります！
そして、その2つを組み合わせることによって
効果は掛け算となります。
たった1分のスクワットだけで、
成長ホルモンが活発に分泌されたという研究もあります。
ハードな無酸素運動であれば、
5〜10分くらいでも、
かなりの成長ホルモンが分泌されます。
有酸素運動だと20〜30分かかるところが、
筋トレだと数分で成長ホルモンが出るのです。
つまり、
有酸素運動前に筋トレをすることで、
ジョギングのスタート直後から脂肪燃焼ができ、
運動効果が飛躍的にアップします。
筋トレが好きな人は筋トレばかり、
ジョギングが好きな人はジョギングばかり。
こう言った傾向がありますが、
もったいないです！！
組み合わせることで運動効果は倍以上に高まります。
いかがでしたでしょうか？
次回の睡眠の質改善シリーズでは、理想の運動③をお話しさせていただきます！
この記事が少しでも皆様のお力になることができれば幸いです！
葛西・西葛西でパーソナルジムを探している方は、是非お気軽にBEYOND葛西店にお越しください👍
