こんにちは☀️
BEYOND葛西店トレーナーの平野です。
現代社会はストレス社会とも言われ、
SNSの発達により、自分が意識していない中で
ストレスを感じる機会というのが増えています。
それに伴って慢性疲労を感じている方も多いのではないでしょうか？
ストレスを感じると副腎から「コルチゾール」という
ホルモンが分泌されます。
これはストレスから身体を守る作用のあるホルモンなのですが、
これが慢性疲労の方はこれが過剰に分泌されているとなっています。
すると、血糖値をコントロールするインスリンの働きを悪くし、
過剰に分泌されたインスリンによって
腹部周りに脂肪がつきます。
このように慢性疲労の方は疲れるだけでなく、
太りやすい傾向にもあります。
⭐️慢性疲労の方の特徴
慢性疲労の方はまず、朝起きるのがしんどいです。
コルチゾールは基本朝に一番分泌されるのですが、
慢性疲労の方は、朝に分泌されるはずのコルチゾールが
分泌されないため朝起きるのがとても大変になります。
夕方はコルチゾールの分泌が下がるため、
自然と元気になってしまい、そのせいで昼夜逆転。
夜眠りたいのに眠れないと言ったことが起きます。
そうすると、疲れているのに眠れないため、
体力が回復せず、運動することも難しくダイエットをしても一時的に痩せますが、
すぐにリバウンドしてを繰り返すことになってしまいます。
⭐️慢性疲労の方のダイエット
慢性疲労の方は、まずはダイエットよりも体調を戻すことを
最優先にしてください！
無理にダイエットをしてしまうと
現状の生活リズムの乱れを助長してしまい、
体調をさらに悪化させることにもつながってしまいます。
まずは、なにを食べたら身体がだるくなるかという
モニタリングを行うことから始めましょう！
そして、それがわかってきたらその食材の栄養素を
他の食材で置き換えながらやっていくことが大切です。
ここでその食材が合わないからと言って、
置き換えを行わないと栄養素が欠乏してしまい
代謝の低下につながりダイエットができません。
体調を整えること、そして体調が整ってきたら
食べる量を徐々に増やし、身体もしっかりと動かして
健康的な身体を目指していきましょう！
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