みなさん、こんにちは！
BEYOND葛西店トレーナーの小濱です😊
みなさんはしっかり睡眠時間を確保できていますか？
横になっても寝付けない、朝起きるのがだるい、眠りが浅いという方必見です！！
本日は、睡眠の質を高めるコツをお伝えしていきます！
目次（押すとジャンプします）
睡眠の重要性！！！
睡眠には、
・脳や身体の休養
・疲労回復
・免疫機能の増加
・記憶の固定
・感情整理
など多くの重要な役割があります。
うまく睡眠不足を解消して、生き生きとした毎日を過ごしましょう✨
なぜ眠りが浅くなるのか？
①一時的なストレス（仕事・生活）
②体内時計の乱れ（夜勤などで昼夜逆転している方、夜遅くなるまで起きている方）
③寝る前の準備ができていない（寝る前のスマホやPCによるブルーライトや寝る直前に熱いシャワーを浴びる）
などの理由が考えられます。
その影響として、
・集中力・記憶力の低下
・ストレスが増える
・肥満になりやすくなる
など多くの悪影響が出てきます😢
では、睡眠の質を高めるにはどうしたらいいのでしょうか？？
睡眠の質を高めるには！？
◆副交感神経を優位にする
夜の眠りには副交感神経への切り替えが重要になってきます。
副交感神経に切り替えるには、「交感神経を刺激しない」ことが大切です✨
具体的に、深呼吸をする、ゆっくりストレッチやマッサージをする、スマホを見続けるのをやめるなどの
副交感神経を優位にする行動を心がけましょう！！
◆睡眠ホルモンを整える
睡眠ホルモン「メラトニン」というホルモンがあります。
これは夜に多く分泌され、体内時計を調整して睡眠へと誘導する働きを持っています。
しかし、夜に光を浴びるとメラトニンの合成が抑制されるので、就寝前のスマホ・PCはできるだけ控えましょう😊
マグロやサバなどの魚介類、豆腐や油揚げなどの大豆食品、豚肉や鶏肉を日頃から意識して摂ることで、
睡眠ホルモン「メラトニン」を合成するのに必要な栄養素をとることができます✨
ぜひ、積極的に摂っていきましょう！！
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