みなさん、こんにちは！
BEYOND葛西店トレーナーの藤倉です😊
皆さんの中で
「ぐっすり寝たのに疲れが取れない…」
「ベッドに入ったのになかなか寝付けない…」
とお悩みの方はいらっしゃいませんか？
今回はそんなあなたに向けて
ぐっすり眠るための最高のルーティーンをご紹介します！
ぐっすり眠れる最高のルーティーンとは？
まず睡眠には副交感神経が優位で
リラックスした状態でぐっすり眠れる
「リラクゼーション睡眠」
交感神経が優位で体が緊張・興奮した状態で
体がなかなか休まらない「緊張型睡眠」の２種類があります！
では、どうすれば体がしっかりと休まる
「リラクゼーション睡眠」にできるのか？
すでにお気づきの方もいらっしゃるかと思いますが、
それこそが就寝前の過ごし方を見直すことです✨
■ぐっすり眠るために大切な就寝前の行動とは？
・38~40度ほどのお風呂に15分ほど浸かること
・夕食を３時間前ほどに済ませること
・遅くとも24時までに就寝するように行動すること
■就寝前に避けるべき行動とは？
・就寝前にスマホやテレビを見ること
・就寝ギリギリまで明るい照明で過ごすこと
・42度以上の暑いお風呂に浸かること
・就寝直前に夕食を食べること
様々なポイントがありますが、
まず避けるべきことを行なってしまっているという方は、
その行動を少しずつ改善してみましょう😊
特に就寝前にスマホなどのブルーライトを浴びないだけで
驚くほどぐっすり眠れるだけでなく
体の疲労感もすっきり取れてくるはずです💪
ぜひ睡眠やお身体の疲労感にお悩みの方は
今日から実践してみてくださいね♪
葛西・西葛西でパーソナルジムを探している方は、
是非お気軽にBEYOND葛西店にお越しください👍
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