みなさん、こんにちは！
BEYOND葛西店トレーナーの小濱です😁
前回の投稿で、「食事」を土台に、「サプリメント」を上手く活用しましょう！と紹介させていただきましたが、
じゃあ、どのタイミングでサプリメントをとれば効果的なの？
と疑問を抱く方も少なくないと思います。
そのため！本日はサプリメントの効果的な飲み方について説明していきます✨
ここからはサプリメント＝プロテインで話を進めてまいります♪
プロテインの３つの摂取タイミング！！！
⑴トレーニング直後
・トレーニング直後は、睡眠直後と同じく、成長ホルモンが大量に分泌されています！
そのため、トレーニングによってダメージを負った筋肉を修復しようとするタイミングです。その修復には「タンパク質」つまり、プロテインが必要なため、直後に補給するのが効果的です💪
30分〜1時間以内に補給するのが理想です！
⑵就寝前
・トレーニング直後と同様、成長ホルモンがが大量に分泌されるタイミングなので、そのタイミングに筋肉の材料となるプロテインを入れておくことで、カラダを効率良く回復させることができます😊
しかし、就寝時は内臓もしっかりと休めたいので、直前ではなく、就寝前1〜2時間ほど前に飲むことをオススメします！
⑶食後
・食事をすることによって出るインスリンというホルモンの作用により、カラダに栄養素を取り込むタイミングになります！そのタイミングでプロテインを補助的に飲む事でより効果的に摂取することができます✨
朝は栄養が枯渇している状態なので、特に朝食にくわえて摂取するのがオススメです！
プロテインをどれだけ飲めばいいの？？
トレーニングをしっかりとする人は→体重×たんぱく質約2g（体重70キロ→約140g）
運動量が少ない人（最低でも）→体重×たんぱく質約1g（体重70キロ→約70g）
を目安として取っていきましょう！
参考として、
・プロテイン一杯＝たんぱく質約20〜25g
なので、食事で補えない量の補助としてプロテインを活用し、積極的にたんぱく質を補給しましょう！
Amazonやドン・キホーテにも多くのプロテインがあるので、好きなフレーバーを見つけていくのも楽しみの一つですね😊
BEYOND葛西店でもBEYONDオリジナルのプロテインやアミノ酸を販売しております。
飲みやすいフレーバーや細かな成分にもこだわっており、皆様にたいへん好評いただいております！
プロテインをお探しの方はぜひチェックしてみてください✨
今回の内容がみなさまのお役に立てると嬉しいです😆
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是非お気軽にBEYOND葛西店にお越しください👍
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