皆さんこんにちは！
BEYOND葛西店トレーナーの田島です！
最近話題となってきている「腸活」！
葛西・西葛西にお住まいの方も、一度は耳にしたことのある言葉だと思います。
🙅♂️最近肌荒れがひどい、、
🙅♂️便秘、軟便に悩まされている、、
🙅♂️お腹が出るのが気になってきた、、
このような悩みをお持ちの方はかなりお勧めします！！
今回はそちらを解決すべく、腸内フローラ（腸内環境）を
整えるにはどうすれば良いかを解説していきます！
⭐️腸内フローラを整える方法とは…？
⭐️理想のバランスは善玉菌２、悪玉菌１、日和見菌７
人間の腸には、ビフィズス菌などの善玉菌、
病原性大腸菌や黄色ブドウ球菌などの悪玉菌、
どちらにも属さず「優秀なほう」に味方して働く日和見菌の
大きく分けて３種類の細菌がすんでいます。
その数は１００兆個以上。
顕微鏡で覗く腸内は、お花畑にみえるため、腸内フローラと呼ばれています。
腸内フローラは、人種や年齢、生活習慣によって一人ひとり違いますが、
理想的なバランスは、善玉菌２：悪玉菌１：日和見菌７。
悪玉菌が増えると、お腹に不調がおこります！
⭐️善玉菌増やすには発酵食品をとること
善玉菌を増やし、腸内フローラの状態を
良好に保ってくれる食品の代表といえば、発酵食品です。
発酵食品には善玉菌の乳酸菌が豊富です！
乳酸菌は乳酸菌飲料やチーズ、ヨーグルトだけでなく、
ぬか漬けやキムチの中にも含まれています。
みそ、醤油、納豆、鰹節など日本の伝統的な
調味料や食品もまた、発酵食品です。
腸内環境を酸性に傾けることで、
酸性が苦手な悪玉菌が減っていくという効果があります。
いかがでしたでしょうか？😊
この記事が少しでもお役に立てば嬉しいです！
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