こんにちは！
BEYOND葛西店 新トレーナーの藤倉です！
皆さんは、脂質が体にとってどのくらい重要な役割を担っているか知っていますか？
巷では、よく“ダイエットの敵”と言われ、極端に脂質をカットする方も多くいらっしゃると思います…
実際に、脂質は１gで９kcalとカロリーが高いため摂取しすぎると
脂肪として蓄積されやすいというリスクもあります。
しかし、私たちが健康に生活する上やボディメイクをする上で
必須と言えるほど大切な役割を担ってくれているため
今回は、脂質の重要性についてお伝えしていきます！！
■なぜボディメイクに脂質は必須と言えるのか！？
皆さんは、ボディメイクをする上で脂質が必須と聞いてどう思いましたか？
「え！？ダイエット中に脂質を摂ってもいいの？」
「いやいや…摂らない方がいいでしょ…」
と思われた方もいらっしゃるかと思いますが、
実は、脂質はホルモンの材料となってくれるんです！！
実際に、男性ホルモンであるテストステロンが分泌されることで、
■筋肉がより付きやすくなる！
■行動力&やる気がみなぎってくる！
■精神が安定しポジティブになる！
などなど…
男性・女性問わずボディメイクをする上やより健康な毎日を過ごす上で、
毎日脂質を適量摂取してあげることは非常に大切なんです！！
■脂質を極端にカットしてしまうとどうなるのか…？
次は、逆にダイエットをする際に脂質を極端にカットしてしまうと
どんな症状が出てきてしまうのか…についてお伝えしていきます！
脂質をカットしすぎ、ホルモンバランスが崩れた際に起こりうる症状
■肌荒れやニキビが増えてしまう
■便秘が続いてしまう
■お肌の潤いがなくなり乾燥してしまう
■精神面が安定せずネガティブになってしまう
■ちょっとしたことでイライラしてしまう
などなど…
極端に脂質をカットするダイエットをされた経験のある方は、
少し心当たりがあるのではないでしょうか？
実は、私自身数年前に極端に脂質をカットするダイエットをした際に、
ひどい便秘と肌荒れ、すぐにイライラしてしまうといった症状に悩まされた経験があります。
では1日にどのくらい脂質を摂取した方が良いのか？
またどういった食材を中心的に食べた方が良いのか？についてお伝えします！！
■1日にどのくらいの量を摂ればいいのか？
ここまで脂質の重要性についてお伝えしてきましたが、
残念ながら、トンカツや唐揚げなどどんな脂質でも食べていい！というわけではありません…
ではどんな脂質を摂れば良いのか？というと
ズバリ「不飽和脂肪酸」と呼ばれる良質な脂質です！！
不飽和脂肪酸は、サバやサンマなどの魚やアーモンドなどのナッツ類
他にもオリーブオイルやアボカドなどに多く含まれている脂質になります！
体重などにもよりますが、この不飽和脂肪酸を
1日に30g~50g程度の範囲で摂取するように心がけていきましょう！
不飽和脂肪酸って何？と疑問に思われた方もいらっしゃると思いますので、
また後日ブログにて詳しくご説明させていただきますね♪
今後とも皆さんが健康にボディメイクできるような
豆知識をお伝えしていきますのでぜひお楽しみにお待ちください！
本日も最後までお読みいただきありがとうございました！
