みなさん、こんにちは！
BEYOND葛西店トレーナーの小濱です😊
今回は、美肌になる健康習慣をご紹介していきます✨
日々のお手入れで内・外の両方から整えていきましょう！！
目次（押すとジャンプします）
美肌になる健康習慣（食事編）
食事やサプリメントを活用して、内側からケアを行うことがとても大切になります！
エース（A・C・E）と呼ばれる抗酸化ビタミンを積極的に摂取していきましょう✨
・ビタミンA
抗酸化作用、肌や粘膜を正常に保つ（ニンジン、ほうれん草、レバー）
・ビタミンC
抗酸化作用、コラーゲンの生成をサポート（ブロッコリー、ピーマン、パプリカ、いちご、キウイ）
・ビタミンE
抗酸化作用、悪玉コレステロールの減少、細胞膜を健全に保つ（卵、アーモンド、オリーブオイル、大豆、アボカド）
これらの栄養素だけでなく、肌の元となるタンパク質や腸内環境を整える発酵食品など、栄養バランスのよい食事を心がけていきましょう！
サプリメントはあくまで補助食品という認識で、頼りすぎないよううまく活用していきましょう。
美肌になる健康習慣（飲み物編）
・白湯
胃腸の調子を整えたり、体を温めて新陳代謝を高めたりする効果があります
・緑茶
緑茶に含まれる、カテキンは抗酸化作用があるため、シミやしわ、たるみを防ぐ効果があります
・豆乳
大豆イソフラボンは、ホルモンバランスの調整をサポートして、美肌づくりに役立ちます
・トマトジュース
トマトに含まれる、リコピンには抗酸化作用があり、エイジングケアや美肌づくりに役立ちます。
しかし、塩分が多く含まれるので、飲み過ぎ注意です⚠️
美肌になる健康習慣（入浴編）
暑い日や時間がない場合はシャワーで済ませがちですが、お風呂に浸かることで、血行が良くなり、体や肌に良い効果をもたらします！
入浴により血行を促進することで、
コリの緩和や疲労回復が期待でき、肌の新陳代謝を整えることができるため、美肌をつくるうえで、入浴を習慣づけることはとてもよいです✨
熱めのお湯に入浴すると交感神経が優位になり、目が覚めやすいので、３８〜４０度くらいのぬるま湯がおすすめです！
お風呂から出て体温が下がってくるタイミングで副交感神経が優位になり眠気を感じるため、自然と深い眠りに入ることができます💤
美肌になるにはスキンケアなどの外からのお手入れも大切ですが、内から整えてあげることで、さらに美肌へ近づくことができるので
内側からのケアにも力を入れていきましょう✨
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