【寝る前の2時間】の使い方を見直すだけで睡眠の質が変わる!?

みなさん、こんにちは!

BEYOND葛西店トレーナーの田島です!☺️

最近、たくさん寝ることはできているのに、

なかなか、疲れが取れない。

寝た気にならない。

こんなお悩みをお持ちではないでしょうか??

ダイエットやボディメイクでも、

「睡眠」はかなり重要なポイントとなっていきます。

今回は、睡眠に悪影響を及ぼす習慣をお伝えしていきます。

⭐️「寝る前の2時間」はゴールデンタイム。

まず、あなたがすべきなのは、

「寝る前の2時間」の使い方を見直していきましょう!✨

睡眠の質を上げるには、寝る前の脳を

「リラックス」させることが重要になります。

脳が「興奮」した状態で布団に入ることを

やめなくてはいけません。

以下では、睡眠に悪い生活習慣をご紹介します。

①ブルーライトを浴びない

「ブルーライト」とは、スマホやPCから発せられる光のことです。

○ブルーライトは「青空」の波長

○従来型の赤い光は「夕焼け」の波長

になります。

ブルーライトを浴びると、

脳が「今は昼だ」と勘違いし、

睡眠物質の「メラトニン」の分泌を抑制します。

そのため、脳が興奮状態となり、

睡眠を妨げてしまいます。

②飲酒・食事をやめる🍺🍙

「寝酒は眠りにいい」と思われている方が多いですが、

完全に間違いです。

飲酒は眠りにつくまでの時間を短縮しますが、

トータルの睡眠時間も短縮してしまいます。

飲み会の次の日の朝、早く目が覚めることを

経験したことがあると思います。

「睡眠時間の短縮」と「早朝覚醒」が、

アルコールの薬理効果なのです。

飲酒は、睡眠に極めて悪影響を及ぼします。

また、寝る前の「食事」は睡眠の質を低下させます。

食事により、成長ホルモンが出なくなるのが原因です。

成長ホルモンは、血糖値を上げる作用があります。

血糖値が高い状態では、分泌されなくなります。

成長ホルモンが分泌されないと、

疲労が回復されません。

③興奮系の娯楽を避ける🎮

興奮系の娯楽とは、

ゲーム、映画、ドラマ、漫画、小説などです。

これらによって、

興奮系物質のアドレナリンが分泌されます。

アドレナリンが分泌されると、

交感神経優位な状態となり、

「興奮」状態となります。

睡眠のためには、

副交感神経優位の「リラックス」状態が必須なので、

「興奮系娯楽」は極めて睡眠に悪いといえます。

寝る前は避けていきましょう。

いかがでしたでしょうか?

この記事が少しでも皆様のお力になることができれば幸いです!

葛西・西葛西でパーソナルジムを探している方は、是非お気軽にBEYOND葛西店にお越しください👍

執筆者:worldsecret