みなさんこんにちは！
BEYOND葛西店トレーナーの田島です！😁
ダイエット中にどうしても甘いものを食べたくなる時、ございませんか？
極端に我慢してしまいがちですが、甘いものは選び方次第で食べてもOKなのです。
今回は、ダイエット中に食べても OKな甘いもの・NGな甘いものなど、
甘いものを選ぶポイントや食べ方のコツをご紹介していきます！
⭐️甘いものを食べる時の気をつけるべきポイント
①食べる時間帯を意識する
実は、時間帯によって
「太りやすい時間」と「太りにくい時間」があり、
同じ量でも、食べる時間を意識することで太りにくくなります。
食べても太りにくい時間帯というのが、
体内に脂肪を溜め込む「BMAL1」というたんぱく質の分泌が少ない12時から15時頃です。
この辺りを狙い目に食べていきましょう！
②空腹の状態で食べない
極端にお腹が空いている時に甘いものを食べるのは要注意です。
空腹の状態で甘いものを摂取すると急激に血糖値が上がってしまい、
インスリンが過剰に分泌されてしまいます。
インスリンは糖質を脂肪に変えて体に蓄える働きをするので、
体に脂肪を溜め込みやすくなってしまうのです。
甘いものを食べるときは空腹の時は避けた方がいいでしょう。
③よく噛んで食べる
よく噛んで食べることはダイエットではとても大切です。
よく噛むことで満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防いだり、
食べ物の消化を促したりしてくれますよ。
また、噛むだけでカロリー消費にもなります。
甘いものはふわふわしていたり、噛まずにすぐになくなってしまうものが多いので、
たくさん噛むことを意識して、ゆっくり時間をかけて食べることが満足感にもつながります。
まずは、甘いものを食べる時に気をつけるポイントについて
ご紹介させていただきました！
次回は、甘いものを選ぶ時のコツについてお伝えします！
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