皆さんこんにちは！
BEYOND葛西店トレーナーの平野です。
本日はシフトワークの方に向けた、
「朝食」についてお話しです。
日勤、夜勤が入り乱れるシフトワークの人は
どうしても昼夜逆転ということが多いです。
以前の記事で朝食を食べない人は太りやすい
という内容のお話しをしました。
しかし、そもそもシフトワークの人は
「私の朝っていつ！？」
ってなりませんか笑
本日はそんな日勤・夜勤が入り乱れる方に向けた発信です。
⭐️そもそも朝とは
朝という概念は難しいですが、
身体に朝と思わせるにはコツがあります。
それは、「絶食時間」の後です！
基本寝ている時は、ご飯を食べないですよね。
人間は一番長い絶食時間の後に朝だという風に気づきます。
例えば、日勤と夜勤が入り乱れる人の場合は
仕事をスタートする時間をお食事のタイミングにすることです。
これは海外旅行でもいかせるのですが、
現地時間の5:00〜9:00に食べると、
時差ぼけを防ぐことができます。
⭐️時間がずれることのリスク
これはマウスを対象にした実験ですが、
日勤と夜勤が入り乱れるようなモデルのマウスと
そうでないマウスを比較すると、
１日あたりの食事の摂取量は変わらないのに、
体重の増加はシフトで動くマウスの方が多くなりました。
その他にも日勤・夜勤が乱れる人の場合、
乳がんや前立腺癌の発症率が高いこともわかっています。
この対策としては、
①行動を開始する前にご飯を食べる（その前に絶食時間を作る）
②勤務あけに太陽の光をあびると朝だと勘違いしてしまうので、
目に光をいれないようにサングラスをつける
この２つを行うことで体内時計のずれを防ぐことができます。
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