こんにちは！
パーソナルジムBEYOND葛西店の平野です😊
今日は朝スッキリ目覚めるためにおすすめの「マグネシウム」についてです！
仕事終わりに疲れて帰ってきて、
いざベットに入っても全然眠れない。。。
なんてことになったことはありませんか？
特に仕事でのストレスが多い人はこの傾向が多いです。
そのせいで夜にねむることができず、
日中に眠くてパフォーマンスが下がってしまうということがあります。
これを防ぐためにはメラトニンという物質の働きが大切になるのですが、
そのために必要なのが「マグネシウム」です！
⭐️メラトニンの合成に必要なのがマグネシウム
メラトニンとはホルモンの名前で、
睡眠のためのホルモンと言われています。
メラトニンはセロトニンから合成されます。
ですので朝にしっかり太陽の光を浴びて、
メラトニンの合成を促してあげることが必要です。
そして、メラトニンを合成するのに必要なのが
「マグネシウム」です！
⭐️マグネシウムを補給するために！
マグネシウムを補うためには必要な食材は
木綿豆腐やわかめ、昆布、ひじきなどの海藻類がおすすめです。
また、マグネシウムはストレスを感じると消費が進む
栄養素であるためストレス社会で生きている社会人は
積極的に栄養を摂取する必要があります！
⭐️マグネシウムが摂取推奨量
マグネシウムは成人男性と300〜400mg、
女性だと270〜320mgが推奨されています。
マグネシウムが欠乏すると筋肉の痙攣、疲労感などの影響がでます。
ストレスや、カフェインの摂取、アルコールの摂取も影響を及ぼしますので
積極的に摂取してください！
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