みなさん、こんにちは！
BEYOND葛西店トレーナーの小濱です😊
サプリメントを日本語で表すと、「栄養補助食品」といいます。
食事でまかないきれない栄養素を効率よく摂取するということになります！
しかし、一方でもう一つの概念のサプリメントがあります！みなさんご存知でしょうか？
これはサプリメント活用することで、「補助」を越えて、「パフォーマンス向上」を目的とする概念です！
今回紹介するのは、そのパフォーマンス向上が期待できるサプリメントの「クレアチン」について、お話ししていきます✨
目次（押すとジャンプします）
クレアチンとは？
瞬発力、パワー、スピードが重視される短時間高強度の運動時のエネルギー源となる物質のことをいいます🔥
クレアチンは体内において、3種類のアミノ酸（アルギニン、グリシン、メチオニン）から、
主に肝臓および腎臓内で合成されますが、体内で合成されるクレアチンは1日の必要量の半分程度であり、
不足分は食品もしくはサプリメントからの摂取が必要になってきます！
クレアチンで期待されている効果
- 筋肉が付きやすくなり、基礎代謝が向上
- 高負荷トレーニングへの耐久力向上
- 持久力の向上
- 運動中の筋肉疲労の緩和
- 筋肉疲労の回復力向上
クレアチンの効果を最大にするには？
「ローディング」という方法があります！
ローディングは簡単にいうと、体にクレアチンを溜め込む作業のことです✨
やり方は、
1日約20gのクレアチンを6〜7日ほど続けます。
（一度に20gはNG。一度に大量のクレアチンをとっても排泄されるため）
1回5gを4回とることで、1日20gを取ることができます😊
個人差はありますが、ローディング終了時には、大体10%ほど体内のクレアチン量が増えると言われており、
この増えた分がパワーアップした分になるという考えです🔥
次にローディングで増やしたクレアチンを維持していく、「メンテナンス」という時期にはいります！
これは、1日5gを食後かトレーニング後に摂取します。
この方法で、増やしたクレアチンをメンテナンスで維持していくことができます！
そこで大切なのが、「なるべく等間隔で、摂取を忘れず行うこと」なので、
クレアチンを維持するためにしっかりと行なっていきましょう💪
一つ注意していただきたいのが、
毎回つくるのが面倒だからといって、作り置きをしてしまうのはNGです🙅♂️
長時間クレアチンを溶かしたままにすることで、
クレアチン→クレアチニンという別の物質に変わっていくので、作り置きはやめましょう！
クレアチンは高強度のトレーニングをする人に効果抜群のサプリメントなので、
ぜひお試しいただいて効果を実感して頂きたいのと同時に、
さらにパフォーマンスの向上させたい方は積極的に摂取していきましょう！！
この記事が更なるパフォーマンス向上を目指す方の参考になれば嬉しいです☺️
葛西・西葛西でパーソナルジムを探している方は、
是非お気軽にBEYOND葛西店にお越しください👍
気になる方はこちらのLINEにて友達ID検索していただくと、
無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：＠241ydakb
お問い合わせは、上記LINE＠以外にも
HPのお問い合わせフォームやお電話にて承ってます。
皆様のお問い合わせを待ちしております！
BEYOND 葛西店
東京都江戸川区東葛西5丁目１−１３F B号室第一吉田ビル
