こんにちは☀️
BEYOND葛西店トレーナーの藤倉です😆
皆さんはダイエットをしよう！と決意された時
まず何から始めようとお考えになられますか？
おそらく運動面では、ジョギングやお散歩などの
有酸素運動を行おうという方が多いのではないでしょうか？
実際に有酸素運動には、脂肪燃焼効果や自律神経の
バランスを整えたり、血糖値の上昇を緩やかにするなど
タイミングによって様々なメリットが得られます✨
しかし、お仕事でなかなか時間が取れないよ…
という方も多くいらっしゃるかと思います…
そこで今回は、ダイエットにおいて有酸素は必ず行うべきなのか？
ということについて私の考えも交えてお伝えしていきます♪
この記事が少しでもお役に立てると嬉しいです！
◆ダイエットに有酸素運動は必須なのか？
この内容については、様々な考えがあるため
あくまで１つの意見としてお考えいただけると嬉しいです！
ダイエットに有酸素運動が必須なのか？というと
これは目的によってくるかと思います。
例えば、結婚式までに1ヶ月しかない…
デートの約束が入ったけど2週間しかない…
など緊急なイベントが入りどうしても体重を落としたい。
という場合は、食事のコントロールに加えて
筋トレや有酸素運動なども必要かと思います。
しかし、3.4ヶ月など期間が多く取れる場合は、
落としたい体重の幅にもよりますが、有酸素運動をせずとも
食事のコントロールと筋トレなどでも理想のお体には十分なれるはずです💪
実際に、リバウンドのリスクを最小限に抑えて
健康的に痩せられる体重は1ヶ月に体重の５％と言われています。
そのため約2~3kgくらいが目安になってくるとかと思います。
有酸素運動にも脂肪燃焼や食後の血糖値の上昇を緩やかにするなど
様々なメリットがあるためお好きな方は行っても良いと思います🔥
しかし、体は非常に繊細で毎日続けて疲労が溜まりすぎてしまうと
逆に代謝が下がり痩せにくい状態になってしまう場合もあります。
また1回15~30分ほど時間が取られてしまったり、
女性の場合日焼けやお化粧の問題などもあるかと思います。
そのため、通勤の際にエスカレーターを階段にする！
タクシーを使わずに徒歩で歩く距離を増やしてみる！
などなど…
日常生活の中での運動量を増やしていくことがおすすめです♪
こういった日々の積み重ねでエネルギー消費量を増やすことで
ストレスを少なく時間を効率的に使いながら
ダイエットを進めていくことができます🔥
ぜひ適度に身体を休めながら疲労が溜まりすぎないように
日常での活動量を増やしていってみてください♪
今回の内容が少しでもお役に立てると嬉しいです💪
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