みなさん、こんにちは！
BEYOND葛西店トレーナーの小濱です😊
今回は、日光浴の健康への効果をご紹介します！
ぜひ最後までご覧ください✨
目次（押すとジャンプします）
日光浴の効果
ビタミンDが生成される
紫外線にあたることで、ビタミンDが生成され、心と体に良い影響を与えるとされています。
・骨や歯の強化
・脳の健康に役立つ
・免疫力の向上
・ストレス解消
・メンタル安定
体内時計が整う
人間の体は２５時間周期で体内時計が働いており、体温やホルモン分泌の調整を行なっています。
また、睡眠に関するホルモンでメラトニンとセロトニンの二つがあります。
夜眠くなるためには、メラトニンが欠かせません。
しかし、そのメラトニンを作るにはセロトニンが必要になってきます。
そのため、日中にセロトニンがしっかり分泌されていないと、メラトニンがうまく分泌されないので、
寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下したりと心と体に悪影響を及ぼします。
そのため、日中に紫外線を浴びて、セロトニンを必要量分泌させておく必要があるのです！
紫外線を浴びることで体内時計をリセットしてくれる役割があるため、
少しでも外にでたり、室内に外の光を取り入れたりして、太陽の自然エネルギーをチャージしましょう✨
適切な紫外線照射時間は？
照射時間
6月（夏至）の最も太陽のエネルギーが強くなる時期で例えると、
・半袖半ズボン（7分）
・長袖長ズボン（15分）
・皮膚に有害（40分）
特に夏の日差しが強い時期は、直接紫外線を浴びるのは体に負担がかかります。
紫外線は反射光でも取り入れることができるため、できる限り直接の紫外線をさけましょう！
紫外線を多く当たってしまった場合は、しっかりと肌を冷却・保湿して、ケアを行なっていきましょう。
以上、日光浴の健康への効果のご紹介でした！
これからどんどん紫外線が強くなりますが、熱中症などには十分注意しながら、日光浴をしていきましょう⚠️
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