みなさん、こんにちは！
BEYOND葛西店の田島です！😊
今回はみなさんお待ちかね（？）の
【睡眠の質改善シリーズ】理想的な運動③になります！
まず初めに振り返りをさせていただくと、
理想的な運動はこちらになります！
⏬⏬⏬
①中強度の運動（1回45〜60分の運動を週2〜3回）
②有酸素運動と筋トレを組み合わせる
③複雑で頭を使う運動を取り入れる
④ほどほどにしてやりすぎない
今回は3つ目の、
「複雑で頭を使う運動を取り入れる」
こちらについてお伝えさせていただきます！
③複雑で頭を使う運動を取り入れる
有酸素運動を行うと脳が活性化し、
脳の神経ネットワークを増やす物質の
BDNF（脳由来神経栄養因子）が分泌されます。
つまり、頭がよくなる物質が出ます。
同じ運動量をこなしても、単純な運動の反復より、
複雑な運動をこなした方が、よりBDNFが分泌されるのです🧠⚡️
例えば、
ウォーキングマシン🚶♀️で走っていると
単純で飽きてきますが、
屋外を走れば、
景色も変わり、変化も感じます🌥
山の中の道なき道を走る
「トレイルラン」という種目は、
脳の活性化に最も効果的な運動の一つとされます⛰
複雑で変化があり、難しいと感じる運動が、
より脳を活性化させるので、
「ダンス（エアロビクス）🕺」や「格闘技🥊」なども
それらの条件を満たします。
手軽に行うことができる有酸素運動も、
ウォーキングマシンで行うだけでなく、
景色を見ながら行うと、
また脳への新しい刺激で良いかもしれませんね！
田島はよく登山にいくのですが、
かなり頭もリフレッシュするので、
おすすめです😊
いかがでしたでしょうか？
次回の睡眠の質改善シリーズでは、理想の運動④をお話しさせていただきます！
この記事が少しでも皆様のお力になることができれば幸いです！
葛西・西葛西でパーソナルジムを探している方は、是非お気軽にBEYOND葛西店にお越しください👍
