皆さんこんにちは！
葛西店トレーナー兼生活アドバイザーの藤倉です😊
「ダイエットしたいけど、お酒はやめられない」
「自分にとって仕事後のビールが生きがいだっ✨」
といった方のために、今回はダイエット中の
アルコール摂取についてお話していきますね🍻
■アルコールとダイエットの関係性は？🍻
実は、アルコールにもカロリーがあるんです…
種類により異なりますが1gにつき約7カロリーあると言われています。
よく糖質が含まれないハイボールなら飲んでも大丈夫🍻
という話もありますが、飲み進めていくと
どんどん摂取カロリーが増えていってしまうんです💦
度数などにより異なりますが、
缶のハイボールは平均150カロリーほどあります…
お酒はよく「栄養のないカロリー」だから大丈夫！と
言われることが多いため、今回の記事を読んで
驚いた方も多いのではないでしょうか？
実際に、アルコールは身体に
とって有害な物質であり体内に栄養として
貯蓄されることはほとんどありません。
しかし、体内ではアルコールを
優先的に分解するために本来エネルギーとして
使われるはずの糖質や脂質が後回しになり
体脂肪として貯蓄されやすくなってしまうのです💦
つまり、アルコールを摂取することで
すでに体内にある体脂肪や酒のお供が
体内に蓄積されやすくなってしまうということです…
「でも、お酒はやめられないよ！」
「会社の飲み会や、会食が立て込んでいて…」という方も
いらっしゃると思いますので、お酒を飲んだ際に
意識すると良いポイントをお伝えしますね😆
■お酒を飲む際に意識すると良いポイント✨
1.食物繊維を多めに摂ること
食物繊維を摂ることでアルコールの吸収が
緩やかになる効果が期待できます！
2.野菜や魚介類を多めに食べること
お酒を分解する際に体内の
ビタミン・ミネラルが多く使われます。
そのため野菜やサプリでいつもより多めに
摂取することが大切になります✨
また魚に含まれるタウリンなどが肝機能を高め、
アルコールの分解による内臓の負担を和らげてくれます💪
3.水を多めに飲むこと
アルコールを飲むとトイレにいく回数が
増えるという体感はございませんか？
これはお酒を体外に排出するために多く水が
使用されることや、尿の量をコントロールするホルモンが
お酒の影響で弱ってしまうなどの理由があります。
これらの理由によりアルコール摂取後は、
脱水になりやすいため普段より多く
水を摂取してあげることが大切になります！
お酒を飲まれる際は、
上記のポイントを意識してみてくださいね✨
先ほど糖質が含まれないハイボールも
カロリーがあるとお伝えしましたが、
もしお飲みになられる際はできるだけ
糖質やカロリーの少ないお酒を飲むのがおすすめです🍶
この記事が少しでもお役に立てば嬉しいです😆
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