こんにちは！！
BEYOND 葛西店です。
冬は太るイメージを持っている方が多いのですが、実は1年で１番冬がダイエットに向いているシーズンなんです！！
美味しいものもたくさんあるのですが食べ方や日常生活から気をつけておけば夏に急いでダイエットをしなくても良くなります。
1年で1番痩せやすい冬のシーズンにダイエットを効率よく行う方法をお伝えしていきます！！
冬は代謝が上がりやすい
なぜ冬がダイエットにおすすめなのかというと、基礎代謝が上がりやすいから！
特に運動していなくても、心拍や呼吸、体温維持などのために常に内臓や筋肉が働いているため、カロリーを消費しているのです。
1日の消費カロリーのうち、約6～7割が基礎代謝によって消費されると言われています。
冬は気温が低いため、体が体温維持のために熱を作り出そうとして、多くのエネルギーを使うので基礎代謝が高くなるのです。
冬にダイエットをすると、たくさんカロリーを消費できるので効率よく脂肪が燃えやすく痩せやすい状態が続いているということになります。
【冬こそチャンス！ おすすめのダイエット法5つ】
寒さを味方に。基礎代謝がさらに上がるようなダイエットをしよう
冬は基礎代謝が上がりやすい季節。
寒い時こそたくさん体を動かして、自分の熱で体温を上げることがポイントです。外での有酸素運動やおうちでの筋トレなど、寒さを感じながら体を動かすことで体が温まり、より基礎代謝がアップ。消費カロリーが増えて効率よくダイエットできますよ。
もちろん食事もポイントになります！！
ダイエットのための食事というと、食べる量を減らしたりカロリーを抑えたりするイメージがあるかもしれませんが、冬のダイエットでは食事を制限するよりも、基礎代謝を上げる食事を意識することが大事です。
基礎代謝アップにつながる栄養素を摂ったり、体を温めるものを食べるなど、ポイントを押さえて基礎代謝アップを目指しましょう。
① 屋外で有酸素運動する
基礎代謝をさらにアップするには、外で寒さを感じながらの運動がおすすめ。
「寒さで体温を上げようとする基礎代謝による消費カロリー＋運動での消費カロリー」の相乗効果で、効率よくたくさんのカロリーを消費して脂肪燃焼につながります。
冬は夏に比べて気温が低い分、身体は「体温を上げようとする基礎代謝による消費カロリー」が大きくなるので、夏と同じ運動量でもより多くの熱量を使うのでを消費エネルギー量が多くなりやすいです。
外で若干の寒さを感じながら、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動でたくさん体を動かして、運動で身体を温めながら、効率よく脂肪を燃焼させましょう！
・日常の中でできる運動でもOK
わざわざ外に出てウォーキングやランニングをするのは難しい…という場合は、日常の中でできる運動でも問題ないです！
エレベーターやエスカレーターをやめて階段使う、最寄り駅の手前で降りて一駅分歩く、ちょっと遠回りするなど、出かけたついでにできる運動でも十分消費カロリーを増やして脂肪燃焼 につながります。
ランニングなどしっかり運動するのが難しくても、日常の中でこまめに体を動かすことを心がけてみてください。
② 筋トレをする
外での有酸素運動と合わせてお家で筋トレも行うと、さらに基礎代謝アップにつながり効率よくダイエットできます。
体温を作り出す働きを持っているのは筋肉なので、冬に筋トレをして筋肉量を増やすことで、先ほどの「寒さで体温を上げようとする基礎代謝による消費カロリー」をさらに増やすことができ、より効率よく脂肪燃焼につながるのです。
筋トレならお家でもできるから、寒すぎて外に出て運動したくない…という日でもやりやすいですね。
・筋肉量を増やすのがカギ
基礎代謝を上げるポイントは筋肉量。
筋肉は基礎代謝の中でも一番多くのカロリーを消費してくれるので、筋肉量が多いほど基礎代謝がアップして痩せやすくなるのです。
基礎代謝が上がればウォーキングやランニングなど外での運動でもより多くのカロリーを消費できるようになるので、ますますダイエットの効率がアップ！
③ タンパク質を多く摂る
冬のダイエットの食事は、さらに基礎代謝を上げる食事を意識しましょう。
ポイントはタンパク質を多く摂ること！！タンパク質は体を作るもとになる栄養素で、筋肉や内臓、血液、肌、髪の毛など体のあちこちに使われていて、基礎代謝アップに欠かせない栄養素です。
タンパク質が足りないと、筋肉の減少や内臓の働きが鈍ることにつながり、基礎代謝が低下してしまいます。
タンパク質をしっかり摂ることで、筋肉を維持・増量したり、内臓を健康に保ち、基礎代謝アップにつながるのです。
基礎代謝が上がりやすい冬こそタンパク質をしっかり摂って、基礎代謝をさらに上げやすくし、効率よくダイエットにつなげましょう。
④ ショウガやニンニク、根菜類を食べる
食事のもう一つのポイントは、体が温まるものを食べること。
体が温まると内臓の働きが活発になり、基礎代謝アップにつながります。
生姜やニンニク、根菜類には体を内側から温めてくれる栄養素や成分が含まれるので冬のダイエットにピッタリ。
例えば根菜の生姜スープなど温かいスープにするとより体が温まるので1日1回はメニューに追加してみてください。
⑤ 暖房に頼りすぎない
冬のダイエットは「寒さ」がカギ。
より基礎代謝を上げて効率よくダイエットするには、暖房に頼りすぎないこともポイントです。
暖房で室温を高くしすぎると、体は体温を上げようとしないので、基礎代謝が上がらず、効率よくカロリーを消費することができません。それではせっかくの冬のダイエットがもったいない！
もちろん寒さで体を壊してしまっては元も子もないので暖房は必要ですが、室温を上げすぎず、適度に利用しながら、自分の熱で体を温められるように工夫しましょう。例えば発熱性のあるインナーや温熱靴下、レッグウォーマー、アームウォーマーなどを身につけたり、ブランケットなどのあったかグッズを活用するのがおすすめですよ。
・特に女性はお腹周りは冷やさないように注意
冬のダイエットは「寒さ」がポイントではありますが、お腹周りは特に冷やさないように注意！お腹周りは内臓が集まっているので、冷えると内臓の働きが鈍くなり、逆に基礎代謝が落ちてしまいます。
なのでお腹周りは冷えないように、腹巻きやカイロなどを利用して、しっかり温めましょう。
