こんにちは！
BEYOND 葛西店です。
ダイエットをしたいけどなかなか継続できない、、
今までリバウンド経験がある、、
などダイエットにはさまざまな悩みがつきものですが、全てにおいて「不健康な痩せ方」ではせっかくのダイエットも報われません。
無理なく継続可能で健康的に痩せられるように正しい知識をつけていきましょう。
今回は【食事編】になります。
■ダイエットの基礎知識
そもそも健康的に痩せるってどういうことか？
「健康的に痩せる」と言われてもパッとしないですよね。
痩せる＝体脂肪を落とす
痩せる＝体重を落とす
皆様はどちらの考えが健康的な痩せ方だと思いますか？
正解は、、、【痩せる＝体脂肪を落とす】です！
「隠れ肥満」という言葉をご存知でしょうか？
体重は少なく（BMI 25以下）ですが、体脂肪率が標準より高くなっている方のことを言います。
実際のところ現代人にとても多いのがこの「隠れ肥満」です。
その背景としては外食やコンビニ食が手軽に食べれるようになったこと、過度な食事制限のダイエットが流行っていることが原因と考えられています。
皆様のダイエット方法や普段のお食事で外食やコンビニを多用していたりしませんか？
この「隠れ肥満」を改善していかないと「健康的に痩せる」はとても困難になってきます。
■食事をコントロールして健康的に痩せよう
「健康的に痩せる」方法として１番重要なのは【食事】です。
食事は規則正しいリズムで必要な栄養を確保するために非常に重要になりますので今回はその中身についてお伝えします。
食事の基本は3食召し上がるようにしましょう。
よく朝食を抜いた方が体調がいい、朝食を抜くことでダイエット効果が高いなど言われることが多いのですが、朝食を抜いて夕食をガッツリ食べてしまうのは「隠れ肥満」になる可能性が非常に高いです。
まずは規則正しく3食を食べることを意識してみてください。
■食事のバランス
実際何を食べれば良いかわからない、、
とりあえず鶏肉とサラダなど偏った食事は「健康的」とは言えませんね。
何を意識して食事を選ぶかが非常に重要です。
特に意識していただきたいのは
「ま・ご・わ・や・さ・し・い」です！！
この「ま・ご・わ・や・さ・し・い」を意識するだけでバランスの取れた食事を取ることができます。
▼食材紹介▼
ま→豆類
ご→ごま
わ→わかめなどの海藻類
や→野菜
さ→魚
し→椎茸などのキノコ類
い→芋類や穀物系
普段のお食事からこの食材たちを意識して召し上がるようにすると栄養の偏りがなくなり、「健康的に痩せる」ことが可能になります。
まずは普段の食材を一から見直してみてください。
■食べると不健康になる！？糖質の種類
低糖質ダイエットが流行ってから糖質＝太るイメージが強くついていますね。
糖質は体を動かすためのエネルギー源として必要不可欠な栄養価になります。
ただ、エネルギーにならず、脂肪に変わりやすい糖質があるのも事実です。
食べて欲しくない糖質の種類についてお伝えします。
糖質は大きく分けて3つの種類に分類されます
「単糖類」
「二糖類」
「多糖類」
糖質は取りすぎると体脂肪になりやすい栄養素なのですが、その中でも「二糖類」砂糖などは糖質の中でも１番体脂肪を蓄積しやすい糖質の種類になります。
特に砂糖に関したはコンビニの商品のほとんどに含まれています。
なので外食やコンビニ食が多い方が太りやすいのはこの「二糖類」が原因になることが多いですね、、
なので糖質で極力避けたいのは「二糖類」砂糖になります！
普段のお食事の中から砂糖を避けてあげるだけでもダイエットの効率は大きく変わってきます。
