みなさんこんにちは！！
パーソナルジムBEYOND葛西店の平野です😊
今年はダイエットをするぞ！
そのように意気込んでいる人は多いと思います。
ダイエットをはじめる時に陥りがちなのが、
サプリメントを摂取したり、
運動をたくさんしたりと
今までの生活に＋αでなにかを追加して
ということが多いです。
運動もサプリメントもとてもいいのですが、
まずは日常を見直すことから始めることが大切です。
本日はダイエットを始める時にやりがちなミスについて
５つご紹介していきたいと思います。
⭐️痩せない人が行なっていること５選
１、サプリメントから栄養を摂る
サプリメントは栄養補助食品に過ぎません。
お食事から栄養が取れていないと、
人間の身体はエネルギーを生み出すことができないです。
例えば、ダイエット系のサプリも悪いわけではありません。
脂肪を燃やすためには脂肪にカルニチンという栄養素が
結合しなければいけません。
お肉でとろうと思うと、牛肉は1.5kg食べなければいけません。
このように必要だが、
食事からでは摂取が難しいというものを補うのがサプリメントです。
２、糖質制限
糖質制限ダイエットは決して悪いものではありません。
しかし、間違ったやり方で行なってしまうと筋肉を落として、
体重が減ったということになります。
正しいやり方でなければ、
糖質制限はうまくいかないので、
専門家からの意見をしっかりと聞いて
行うことが大切です。
３、シンプルにお米の量が多い
間違った糖質制限はよくないという
お話しをしましたが、
お米をたくさん食べ過ぎるのは当然痩せません。
お米はエネルギーの塊（糖質）ですが、
エネルギーは使わないと、
単純に脂肪になるだけです。
必要量は個人差がありますが、
男性で相当筋肉質な方でも200gが限度です。
４、運動だけで痩せられると思っている。
残念ながら、運動だけでは痩せることはできません。
私たちの身体は
「食べたものでできている」
これはトレーナー業界だけでなく、
医師の間でも言われています。
ですので、根本的な改善は
お食事を改善しないことには始まりません。
また、運動で消費できるカロリーは
１時間の筋トレや有酸素運動でも
100kcalくらいしか消費できません。
これはおにぎり１つにも満たないカロリーです。
１時間運動をするのと、
おにぎりを１つ我慢すること、
どちらが長続きしますか？
５、体重計で一喜一憂しない
体重を毎日測定して、
自分を管理するということもは大切です。
しかし、体重は変動が大きいものですので、
簡単に１kgは変動します。
この数値に一喜一憂していると
食事を食べない、運動を増やし過ぎるなど
やりすぎになる傾向がございます。
一時期は減るのですが、
すぐに停滞してしまいますので、
やりすぎには要注意です。
本日は痩せない方が陥りがちなこと５選をご紹介致しました。
他にもたくさんありますが、
そちらはまた今度ご紹介したいと思います。
今年こそはという方も多いと思うので、
ぜひ一緒に理想のお身体に向けてダイエットしていきましょう。
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