こんにちは！
BEYOND 葛西店です。
よく、バランスの良い食事を心がけましょう！ダイエットや健康にはバランスの良い食事をなどよく聞きますが、
バランスの良い食事と言われてパッと思いつく人は少ないと思います。
本日はバランスの良い食事、内容についてお伝えしていきます！
バランスの良い食事『マイプレート』
「バランスの良い食事」について具体的にどのような内容なのかお伝えしていきます。
上記の画像は「マイプレート」と言い、バランスの良い食事を視覚化したものになります。
細かく説明します。
・タンパク質
お肉やお魚、大豆に卵などタンパク質は体を構成する栄養素となります。
食後の代謝も上げてくれる栄養素にもなりますので、必要量を食べてるとダイエットのも効果的です。
・穀物
お米や小麦粉、麦など体を動かすエネルギー源になる栄養素となります。
糖質と言われる栄養素になります。糖質は悪いイメージが強いですが、食べる量やタイミングを守ることによってダイエットだけではなく、健康面にも重要な栄養素になります。
・果実
果実は糖質だけではなく、ビタミンやミネラルを多く含んでいます。
ビタミンやミネラルは身体の機能や調子を整えるためにも大切な栄養素になります。
特に日本人はビタミンやミネラルが不足しやすいと言われています。、なので積極的に食べることをオススメします！
・野菜
野菜は「糖質」「脂質」「タンパク質」「ビタミン」「ミネラル」の五大栄養素に＋して食物繊維が多く含まれている食材になります。
食物繊維は腸内環境にアプローチして便秘の改善や肌荒れの改善、消化吸収の効率を上げてくれる効果も期待できます。
・乳製品
乳製品でのオススメはヨーグルトです。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は便通改善、免疫力アップ、美肌効果も期待できます。
チーズも乳製品なのですが、日本人の内臓にはあまり合ってないので、腸内環境を悪化させてしまったり、体脂肪の蓄積に繋がりやすくなってしまいます。
いかがだったでしょうか？
日々のお食事のバランスや食べているものが今の体を作っています。
少し食べるものを意識してあげるだけで身体は劇的に変化していきますので参考にしてみてください。
リバウンドしたくない、糖質制限以外のダイエット方法を知りたい、などありましたら
是非お問い合わせ下さい！！
