みなさんこんにちは！
BEYOND葛西店トレーナー兼理学療法士の田島です！
今回は、便秘や下痢に苦しまれている
そこの「あなた！！」がスッキリした毎日を過ごせるよう、
快便をもたらすトイレ習慣を紹介いたします！😊
「最高のトイレ習慣３選」
⭐️必ず朝ごはんを食べるようにする
当たり前のようで、なかなか出来ていない方が多い習慣です。
朝ごはんを食べることによって、
腸を動かすスイッチが入り、
1日のリズムが保たれます⏰
⭐️とりあえず５分間トイレに座る
さらに、便が出ていなくても、
毎日５分間は必ずトイレに入るのがおすすめです🔥
排便リズムを習慣化させることができます。
ポイントは、
①踵をあげ
②前傾姿勢になること
直腸から肛門までがまっすぐになり、
便が出やすくなります！💩
体を左右に捻りながら、いきむのもおすすめです！
ただし、体に負担をかけないために、
いきんでいいのは5分以内になりますのでご注意を！⚠️
⭐️冷たい水をかける
どうしても出ない場合は、
手を冷水につける「寒冷刺激」が効果的！
自律神経が刺激され、腸の動きがよくなります。
また、水を飲むことは腸の粘液を増やすため、
排便に有効です💧
1日に2リットル以上の水分を取るようにしましょう👍
唾液も消化機能の向上に効果があるため、
ガムを噛むのをおすすめです😆
排便できないことを焦ると交感神経の影響で、
腸の動きが低下し、便意が遠のいてしまいます。
できるだけリラックスすることを心がけましょう🔥
最後までお読みいただきありがとうございました🙇♂️
パーソナルジムをお探しの方へ！
現在、BEYOND葛西店では無料の体験トレーニングを実施中です✨
葛西・西葛西でパーソナルジムを探している方は、是非お気軽にBEYOND葛西店にお越しください👍
気になる方はこちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：＠241ydakb
お問い合わせは、上記LINE＠以外にも、HPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
BEYOND 葛西店
東京都江戸川区東葛西5丁目１−１３F B号室第一吉田ビル
