みなさん、こんにちは！
BEYOND葛西店トレーナーの田島です！
夏に向け、もう少し筋肉を増やしていきたい、、、。
そんなあなたに筋肉増量するために、
少しでもヒントになればとおもいこの記事を書いています！！
⭐️バルクアップの原則
●増量期の原則とPFCバランス
筋肉が発達していることや筋肉量が多いことを「バルクがある」などと言います。
「バルク」とは、「体積」や「容量」といった意味で、
人に対しては「サイズの大きさ」などを表す言葉として用いられます。
「バルクアップ」とは、「筋肉を大きくすること」、
つまり、「筋肥大」を指し、結果的に体重も増えるため、
ボディメイクにおいては「増量」と同義語になります。
筋肉をつけたい＝摂取カロリー＞消費カロリー
ダイエットとは真逆になります。
この状態をいかに作っていけばいいのでしょうか？
カロリーを摂りたいからといって、
何でもかんでも食べればいいというわけではありません。
ここでも考えるべきは、PFCバランスです。
・たんぱく質：13〜20%
・脂質：20〜30%
・炭水化物：50〜65%
この基準を中心に食べていきましょう。
体の大きさは人それぞれ（消費カロリーもバラバラ）ですから、
トータルの摂取カロリーについては、
同じ量を食べても、太る方もいれば、痩せる方もいます。
その生活スタイルに合わせ、職種、運動習慣などによって、
活動代謝も違ってきます。
ですから「〇〇kcal取らなければならない」というような答えはありません。
この明確ではない答えを、可能な限り明確にするのが、
パーソナルジムBEYONDです！
筋肉をつけたい、葛西・西葛西でパーソナルジムを探している方は、
是非お気軽にBEYOND葛西店にお越しください👍
