みなさんこんにちは！
BEYOND葛西店トレーナーの田島です！☺️
今回は、夏に向けて腹筋を割りたいあなた必見の情報をお伝えいたします。
⭐️ストレッチをすると、腹筋が割れやすくなる！？
ストレッチだけでは腹筋の強化や、
脂肪が落ちて腹筋が割れるなどは望めません。
ただし、胴体の可動性はあったほうが良いです。
筋トレの効果も上がり、腹筋群が細かくスムーズに動いた方が
間接的には整ったお腹に見えます。
その意味では、ストレッチが一定の相乗効果をもたらすでしょう。
⭐️ストレッチ効果は、論文でも証明されている。
複数の膨大な研究データを分析したレビューでは、
筋肥大や筋力、パワーなど全てにおいて
広い可動域の優位性が明らかになりました。
※つまり、可動域が大きいほど、筋力や筋肥大、パワーの伸びが大きいということです。
2014年の研究では、
筋肉の成長に最も重要なのは「ストレッチポジション」であると証明しています。
⭐️腹筋を成長させるストレッチ
最後に、腹筋周りに必要な可動域についてですが
体幹の動きは主に4つあります。
○屈曲：体を前方向に曲げる
○伸展：体を後方向に伸ばす
○側屈：体を横方向に曲げる
○回旋：体を回す
前屈やヨガで有名なコブラのポーズ、ツイストなどを、
特に筋トレ後はしっかりと行えるとよいでしょう。
いかがでしたでしょうか？😊
この記事が少しでも皆様のお力になれば幸いです！
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