みなさんこんにちは！
BEYOND葛西店トレーナーの田島です！😁
みなさん「セロトニン」について知っていますか？
本日は知られざる、驚くべきパワーを持っている
「セロトニン」についてお伝えしていきます！
⭐️セロトニンとは
セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれています。
じつは脳内に存在する神経伝達物質の一種です！
セロトニンは、睡眠ホルモンであるメラトニンを
生成するためにも必要なホルモンです。
不足してしまうと精神バランスが崩れることもあります。
女性ホルモンとも関連があるため、更年期障害などとも関係があります。
⭐️セロトニンが不足すると
セロトニンは精神の安定に関与しているため
不足してしまうことで、
精神のバランスが崩れうつ病などの精神障害を発症する
リスクが高まります。
⭐️セロトニンがふえるには
○食事
○運動
○日光
この3つが大事になってきます！🔥
○食事
セロトニンを増やすには、
セロトニンを生成する必須アミノ酸である
「トリプトファン」を摂取する必要があります。
必須アミノ酸は体内で生成することができないため、
食事から補う必要があります。
また、トリプトファンからセロトニンを生成する過程で、
ビタミンB6も必要になります。
そのため、
意識してトリプトファンとビタミンB6を摂取するようにしましょう。
トリプトファンが含まれる製品に、
次のようなものがあります。
・大豆製品
・乳製品
・穀類
ビタミンB6が含まれるのは、
・魚、肉
がおもになります。
ぜひ取り入れていきましょう！
○運動
セロトニンを増やすためにはリズム運動がおすすめです！
・お散歩、ランニング
・ラジオ体操
ウォーキング、ランニングについては15〜30分、
汗をかきすぎない程度で大丈夫です👍
○日光
日光を浴びることで、セロトニンが合成されます。
セロトニンは脳と体を活性化させる働きもあるため、
かなりおすすめです！
みなさん、ぜひおためしください！
２
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