【睡眠💤】睡眠の質を高める方法!!|健康的な体づくり・ダイエット法が学べる西葛西駅から電車で2分のパーソナルジム

みなさん、こんにちは!

BEYOND葛西店トレーナーの小濱です😊

みなさんはしっかり睡眠時間を確保できていますか?

横になっても寝付けない、朝起きるのがだるい、眠りが浅いという方必見です!!

本日は、睡眠の質を高めるコツをお伝えしていきます!

睡眠の重要性!!!

睡眠には、

・脳や身体の休養

・疲労回復

・免疫機能の増加

・記憶の固定

・感情整理

など多くの重要な役割があります。

うまく睡眠不足を解消して、生き生きとした毎日を過ごしましょう✨

なぜ眠りが浅くなるのか?

①一時的なストレス(仕事・生活)

②体内時計の乱れ(夜勤などで昼夜逆転している方、夜遅くなるまで起きている方)

③寝る前の準備ができていない(寝る前のスマホやPCによるブルーライトや寝る直前に熱いシャワーを浴びる)

などの理由が考えられます。

その影響として、

・集中力・記憶力の低下

・ストレスが増える

・肥満になりやすくなる

など多くの悪影響が出てきます😢

では、睡眠の質を高めるにはどうしたらいいのでしょうか??

睡眠の質を高めるには!? 

  

◆副交感神経を優位にする

夜の眠りには副交感神経への切り替えが重要になってきます。

副交感神経に切り替えるには、「交感神経を刺激しない」ことが大切です✨

具体的に、深呼吸をする、ゆっくりストレッチやマッサージをする、スマホを見続けるのをやめるなどの

副交感神経を優位にする行動を心がけましょう!!

◆睡眠ホルモンを整える

睡眠ホルモン「メラトニン」というホルモンがあります。

これは夜に多く分泌され、体内時計を調整して睡眠へと誘導する働きを持っています。

しかし、夜に光を浴びるとメラトニンの合成が抑制されるので、就寝前のスマホ・PCはできるだけ控えましょう😊

マグロやサバなどの魚介類、豆腐や油揚げなどの大豆食品、豚肉や鶏肉を日頃から意識して摂ることで、

睡眠ホルモン「メラトニン」を合成するのに必要な栄養素をとることができます✨

ぜひ、積極的に摂っていきましょう!!

葛西・西葛西でパーソナルジムを探している方は、

是非お気軽にBEYOND葛西店にお越しください👍

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BEYOND 葛西店

東京都江戸川区東葛西5丁目1−13F B号室第一吉田ビル

執筆者:worldsecret

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