こんにちは☀️
BEYOND葛西店トレーナーの平野です。
本日は「腸内環境」を整えるのにとても大切な
「FODMAP」について、
解説させていただきたいと思います！
腸内環境を整えることはダイエットや身体作りの
第一歩と言っていいほど大切です！
腸内環境はお家で言うと、土台になります🏠
土台がないと、しっかりとした家が建たないのと同様に、
腸内環境が整っていないと理想の身体は作れません😭
⭐️FODMAPとは
FODMAPとは、
F「発酵性の」
O「オリゴ糖」
D「二糖類」
M「単糖類」
A and
P「ポリオール」
このFODMAPが多くなると、
小腸内の糖質の濃度が濃くなり、
小腸内に大量の水が引き込まれます。
そうすると、腸のぜんどう運動が活発になりすぎて
下痢などにつながってしまいます。
また、大腸内のバクテリアの餌となり
ガスを大量に発生させおならや腹痛の原因にもなります。
⭐️低FODMAP食で腸の不調を改善！
FODMAP食とは、
前述したFODMAPの高いFODMAPに当てはまる食材を
抜くところから始まります。
期間は３週間です！
特に注意なのが、小麦類です！
小麦はパンやパスタに含まれているだけでなく、
うどんなどにも含まれています。
グルテンフリーの生活で体調がよくなったという方が
多くいらっしゃるのもこちらが関係しています！
（他にも小麦類は腸内に穴があく、「リーキーガット症候群」の原因）
ただ、高FODMAPが全て悪いと言うわけではありません！
低FODMAPの生活を続けていただいた後に
少しづつ食べたい高FODMAPのお食事を試していただきます。
食べてみてお腹の調子が悪くならなければ
その高FODMAPの食材は大丈夫なので、
食べてOKです！
腸は栄養素を吸収するためだけでなく、
免疫細胞の６割が腸内に存在していると言われており、
体調の良し悪しは腸内環境が大きく関わっていることが多いです。
腸内環境を整えて、
ダイエットだけでなく体調も整えましょう！
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