みなさん、こんにちは！
BEYOND葛西店の田島です！😊
「眠れない」を放置すると病気になります。
突然なに言ってるの？
と、思う方もいるとおもいますが、
眠ることは健康を維持する上で、
大変重要になってきます。
眠れないと、
睡眠障害やうつ病、肥満の原因となります。
そうならないために、
睡眠の質を上げていく方法を紹介していきます。
⭐️睡眠の質を上げる方法３選
①正しい入浴をする
ある有名な大学の教授は、
「入浴こそがぐっすり眠るための最も重要な方法だ」
と結論を出しています。
「寝る前90分までに入浴を終える」ことを進めています。
深い睡眠のためには、
「体の深部体温が下がること」が必須です。
風呂から上がると体温が徐々に低下し、
90分経つと深部体温が下がった状態となり、
成長ホルモンもたっぷり分泌されます！
また、
「入浴温度40度、湯船に入る時間は15分」が目安です。
②運動をする
ある大学の研究によると、
1週間に150分の運動を行うことによって、
○睡眠の質が65%改善
○日中の眠気が65%減少
○日中の疲労感や集中力が45%改善
このような効果をもたらしました！
1日20分の運動で睡眠の質が劇的に改善していきます！
「45~60分の運動を週2回以上行う」と
さらに効果的です！
③照明と室温を整える
「ブルーライト」は睡眠の大敵です。
照明は、白熱電球またはLED電球の「電球色」に変えましょう。
寝るときは、「真っ暗な環境」で寝ると、
最も睡眠の質が良くなります。
わずかな光でも睡眠物質のメラトニンを抑制してしまいます。
「室温」もかなり重要です。
快適に眠るための室温は、
夏は25〜26度、冬は18〜19度と言います。
「18〜19度」はやや肌寒い温度ですが、
深い睡眠に入ることが「深部体温が下がる」ことが重要です。
室温が低めの方が睡眠の質は良くなります！
涼しい環境で眠ってくださいね！
いかがでしたでしょうか？
この記事が少しでも皆様のお力になることができれば幸いです！
葛西・西葛西でパーソナルジムを探している方は、是非お気軽にBEYOND葛西店にお越しください👍
