ダイエットしたい！！と思った時一番最初に行うのが食事制限だと思います。
流行りの食事方法をたくさん調べて、食事をコントロールしようとしたり、Instagramの投稿を見て過度な食事制限を開始したりする方も中にはいらっしゃるのではないかと思います。
もちろん食事はダイエットにおいて強いような要素であり、情報を集めることも重要です。
ただ、食事制限だけでは限界値があります。
食事だけではなく、トレーニングも合わせた方がダイエットの効率は飛躍的に上がります。
今回はダイエットに対するトレーニングの有効性についてお伝えしていきます。
ダイエットと筋トレの有効性
①筋肉量の増加で基礎代謝が上がる
筋トレがダイエットに良いと言われる理由は、筋肉量を増やすことによって基礎代謝が上がるからです。
筋肉は体を動かすためのエンジンのような役割を持っており、筋肉量が多いほど基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると効率良くエネルギーを消費できるようになるため、1日の消費カロリー量を増やすことができるのです。
ダイエットの基本は、摂取するカロリー量よりも多くカロリーを消費することなので、筋トレによって筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることは効率的なダイエットにつながるでしょう。
基礎代謝は加齢とともに低下するため、意識的に筋肉量を維持しなければ年齢とともに太りやすい体質になってしまいます。
太りにくい体質になるには、筋肉量を増やして基礎代謝を上げること、そして必要以上にカロリーを摂取しすぎないよう食生活を整えることも大切です。
②有酸素運動と筋トレを組み合わせる
ダイエット目的で筋トレをするなら、有酸素運動と筋トレを組み合わせる方法がおすすめです。
特に女性は男性に比べて筋肉量も少なく、代謝が低い状態なので、この２つを組み合わせるのはオススメです！
筋トレをすると成長ホルモンが分泌されるため血糖値が上昇し、体脂肪が分解されて、脂肪組織から血液に遊離脂肪酸が放出されます。
そのタイミングで有酸素運動を行い、エネルギー源として遊離脂肪酸を燃焼することで、効率良くダイエットができるのです。
筋トレで効果的にダイエットするには、無理のない程度の筋トレと、ややきついと感じる程度の有酸素運動を組み合わせてみてください。
筋トレと組み合わせる有酸素運動としては、軽いランニングやスイミング、息が上がる程度のウォーキングなどがおすすめです。
いかがだったでしょうか？？
ダイエットとトレーニングの大切さを少し感じてくれたら嬉しいです！
