みなさん、こんにちは！
BEYOND葛西店トレーナーの田島です！😁
「瞑想」。
ヨガなどで取り入れられているもので、
主に、心を落ち着かせる、整理する際に行う行為です。
日々追われる仕事に、
気が病んでしまったり、
自分がやりたいことが
わからなくなってしまったり、、
他にも様々なストレスを
抱えている方が多いと思います。
そのストレスを少しでも解消するべく、
「瞑想」を行なっていきましょう！
⭐️瞑想のやり方
場所：最初は自宅や公園など邪魔されることの少ない場所を選びましょう！スマホの電源をオフにして気を散らすものが身近に無いようにしてください。
Step1：姿勢を整える
・椅子に浅く座って両足を少し開く。
・頭の上から一本の糸で引っ張られているイメージで背筋を伸ばす
・両手は膝の上に置き、手のひらを上に向ける
・目を閉じ、体の力を抜いてリラックス
Step2：ありのままの呼吸を意識
・基本は鼻から吸って鼻から出す「鼻呼吸」で。
難しければ口からでもOK
・いつもの自然な呼吸に意識を向ける。
鼻から流れる空気か、お腹の膨らみに意識を集中
【時間の目安】
最初は2〜３分。慣れて来たら10〜30分。
【メリット】
呼吸には自律神経を整える効果があります。
深くゆっくりと深呼吸をすることで、自律神経をリラックスさせましょう。
【いつ行う？】
椅子に座って行うこの瞑想は、いつでもどこでもできますが、お勧めは朝です。朝日を浴びながら行うとスッキリと目覚めることができます。
いかがでしたでしょうか？？
瞑想を行うことで朝も頭がスッキリします！
田島も行なっているので、ぜひ一緒に行いましょう！！
筋肉をつけたい、葛西・西葛西でパーソナルジムを探している方は、
是非お気軽にBEYOND葛西店にお越しください👍
