みなさん、こんにちは！
BEYOND葛西店の田島です！😊
さて、先日のブログでは、睡眠の質を改善するために、
悪い習慣とするべき習慣をお伝えさせていただきました✨
⏬【睡眠の質改善シリーズ】はこちら⏬
①https://beyond-kasai.com/【寝る前の２時間】の使い方を見直すだけで睡眠/
②https://beyond-kasai.com/【睡眠の質改善シリーズ】睡眠の質を良くする方/
今回は、
さらに健康を増進させるために、
仕事のパフォーマンスを高めるために、
「理想の運動」について解説させていただきます。
⭐️理想の運動とは？
「1日20分の早歩き」は最低限の運動です。
それがクリアできたら、もっと本格的に運動をしていきましょう。
⏬理想の運動はこちら⏬
①中強度の運動（1回45〜60分の運動を週2〜3回）
②有酸素運動と筋トレを組み合わせる
③複雑で頭を使う運動を取り入れる
④ほどほどにしてやりすぎない
こちらをそれぞれについて詳しく説明していきます！
今回は①の中等度の運動について解説いたします！
①中強度の運動をする👟
運動習慣がない方は、スキマ時間の5〜10分から始めてみましょう！
それができたら次の段階に進みます。
そこから、運動をする時間を少しずつ上げていきましょう😊
やはり30分以上のまとまった時間で運動をした方が効果は高まります。
それは、
有酸素運動を始めてから20〜30分以上経つと
成長ホルモンが分泌されるからです。
⭐️成長ホルモンの役割⭐️
・脂肪燃焼
・睡眠の質向上
・疲労回復
・免疫力アップ
・美肌効果
このような役割があり、体にいいことだらけの「最強物質」なんです！
また、運動を始めて最初のうちは、
糖がエネルギーとして使われるため、
脂肪が燃えません。
成長ホルモンには脂肪燃焼効果があるので、
30分をこえてから本格的な脂肪燃焼が始まります。
中強度とは、「早歩き」や「スロージョギング」の程度です。
ハードではないけれど、終わった後に軽く汗をかいてくるくらいのイメージです。
いかがでしたでしょうか？
次回の睡眠の質改善シリーズでは、理想の運動②をお話しさせていただきます！
この記事が少しでも皆様のお力になることができれば幸いです！
葛西・西葛西でパーソナルジムを探している方は、是非お気軽にBEYOND葛西店にお越しください👍
