みなさん、こんにちは！
BEYOND葛西店トレーナーの小濱です😊
みなさんは1日にどれくらいの水分をとっていますか？？
思った以上に取れていないことが多いですよね💦
本日は水分摂取の大切さをお話ししていきます！
1日でどのくらいの水分が失われるの？
人間の身体は60%以上が水分で、筋肉の収縮や脂肪燃焼などは全てこの身体の水タンク内で行われているようなものです！
そこで問題なのが、
このタンクには無数の穴が開いていて、常に水が抜けていってしまう点（汗など）です💦
特に夏場は、脱水症状や熱中症になる危険が高まり、健康に悪影響を与えてしまいます🥵
ではどれくらいの水を消費しているのでしょうか？
・運動をしない人→1日約2.5ℓ
・運動をする人→1時間あたり0.5〜1ℓ（運動強度による）
もし、体重の約3%の水分が失われると、脱水症状や熱中症などになる可能性が高まります。
効果的な水分補給のコツは！？
とにかく早めの対応が重要になります！
喉が渇いたときにはすでに身体から赤信号が出ている状態なので、1〜2時間おきに1回コップ１杯（200㎖）を目安に取りましょう！
一気に飲んでしまうと胃腸に負担がかかるので、少しずつ飲むのがベストです。
1日2〜3ℓとれるように意識して飲んでみましょう♪
何を飲めばいいの？
水分補給に適した飲み物のひとつが天然水です。その中でも「ナチュラルミネラルウォーター」は、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが溶け込んでいるため、おすすめです✨
お茶やコーヒーもありますが、これらには利尿作用があるものが多く、十分に水分を摂っていると思っていても体内の水分が失われてしまいます。このような場合は、意識的に水もあわせて飲むように心がけていきましょう！
運動中は何を飲むべき？
水分以外にもエネルギーやミネラル（電解質）も補給したいので、糖質の入ったハイポトニック飲料（体液よりも浸透圧の低い）がオススメです✨
・アミノバリュー
・アクエリアス0
・VAAMウォーター
などが挙げられます！
発汗量が多い場合はエネルギーよりも水分補給を優先したいので、糖質がやや低めのハイポトニック飲料の方が向いているといえます！
運動中のエネルギー補給として取る場合は、
アイソトニック飲料（ポカリ、アクエリアス、ボディメンテ、ビタミンウォーターなど）がオススメです✨
ちなみに、EAAやBCAAはハイポトニック飲料に含まれます！
水分優先かエネルギー優先か、状況に応じて使い分けていきましょう😊
これから次第に暑くなっていきますが、水分補給をこまめに行い、健康な日々を過ごしましょう♪
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