浦安駅から電車で２分、浦安駅、葛西駅周辺のパーソナルジム。
こんにちは！
BEYOND 葛西店トレーナーの田島です。
腸内環境を整えるには、どうしたらいいでしょう？
僕たち、トレーナーにお客様からのお悩みとして相談されることでもあります。
その答えはズバリ、「快便」であることが大切になります。
便通を良くするには、水分補給と、食物繊維摂取がカギになってきます。
水分不足は便が硬くなります。食物繊維は便のカサを増やしたり、柔らかくすることで排便を促します。
腸内環境に良い食べもののなかで、おすすめするのはフルーツ。
水分補給と食物繊維摂取の両方出来る食べ物がフルーツです。
フルーツは水分も多く、食物繊維も程よく含みます。腸内環境を整えることで、免疫力がアップします。
フルーツを積極的に摂ることが、免疫力アップへの近道になります。
「腸活」におすすめのフルーツ３選
１．いちご
ビタミンCが豊富な果物の代表です。抗酸化作用で美容にも効果的面です！
食物繊維のペクチンが善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えてくれます。
２．パイナップル
肉類をやわらかくするタンパク質分解酵素を含むパイナップルは、消化吸収を助けてくれて、食物繊維も豊富なので腸活にピッタリです。
ビタミンCのコラーゲン生成を助けるパントテン酸の効果により、皮膚を健康に保ち、ウイルスなど外敵の侵入を防ぐ効果もあります。
３．りんご
オリゴ糖やビタミンCが腸内の善玉菌を増やしてくれるほか、リンゴ酸が腸のぜん動運動を促す作用もあります。
皮にも多く含まれるポリフェノールは、抗酸化作用が高く、免疫力アップの効果も◎。
腸内環境のためにも積極的に摂取していきたいフルーツですが、毎日たくさん摂取するのはなかなか大変。
手軽なフルーツ補給には、100%果汁のフルーツジュースもおすすめです。
生フルーツと100％果汁の栄養価を比較すると、ほとんどの栄養素で大きく変わることはありません。
最近では、コンビニ等で手軽に購入できるストレート果汁のフルーツジュースもあります！
新生活も落ち着いてくるこの頃、フルーツを通して、健康でハッピーな習慣づくりにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
最後までご覧いただき、ありがとうございました！
