西葛西駅から電車で２分、西葛西駅、葛西駅周辺のパーソナルジム。
こんにちは！！
BEYOND 葛西店トレーナーの田島です。
次第に、気温が下がってきており冬の季節がやってきました！皆様はいかがお過ごしでしょうか？
私たちトレーナーは「痩せるための筋トレは何をすればいい？」と、お客様から、このような質問をたびたびお受けすることがあります。
そのため、おうちでもできるダイエットに効果的で簡単なメニューを解説さいせていただきます！
○そもそも筋トレは痩せるのか？
筋トレは、ダイエットやボディメイクにおいて絶対的に必要です！
なぜならば、筋トレをすることで、身体の筋肉量がアップし、普段生活をする上でカロリーが消費される基礎代謝がアップするからです。
基礎代謝がアップすることで、痩せやすい身体を目指すことができます。
もちろん筋肉がつけば体も引き締まり、健康的で綺麗なボディラインになっていきます。
また、普段体を動かしていない人が筋トレをする習慣を身に付けることで運動不足が解消され、むくみ、冷えなども緩和することが可能です。
筋トレで傷ついた筋肉を修復するために成長ホルモンが分泌されますが、この成長ホルモンによって肌が綺麗になるなど、ダイエット以外のメ
リットもたくさんあります。
○痩せるための筋トレメニューをご提案！
「プランク」
プランクはお腹、お尻の引き締め、さらにインナーマッスル、体幹を鍛えることができる筋トレです。
１.うつぶせになり、肩幅程度に広げた肘で上半身を支えます。
２.つま先、肘で体を支えて、体が一直線になるようにキープします。
時間が経つにつれてお尻が上がってこないように注意しましょう。
一見簡単に見えるプランクですが、最初は30秒程度キープするのも大変です。
少ない秒数から、徐々に長い時間キープできるように続けていきましょう。
○「ワイドスクワット」
ワイドスクワットは、筋トレの中でも消費カロリーが高いことで知られています。太ももとお尻、足全体を鍛えるこ
とができるので、スラリとした足を目指したい方におすすめです。
太ももには大きな筋肉があり、この部位を鍛えることで効率的に基礎代謝をアップさせることも可能です。
１. 足を肩幅より広く開き、つま先は外に向けます。両手は頭の後ろか胸の前で組み、背筋を伸ばします。
２. ゆっくり腰を下ろしていきます。
３. 太ももと床が並行になったら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。
お尻を後ろにつき出すようにしましょう。膝を曲げるとき、つま先より前に膝が出ないように意識してください。
背中は丸めず、時折フォームを確認しながら、正しい姿勢で行いましょう。
まずは１０回３セットから始めましょう。
○「踵上げ」
引き締まったふくらはぎをめざしたい方におすすめの筋トレです。
ふくらはぎや足首を動かすことで、下半身のむくみの解消にもつながります。
いつでもどこでもできる簡単な筋トレなので、家事や仕事の合間などにチャレンジしてみてください。
１.正しい姿勢で立ちます。足は肩幅くらいに開きます。
２.限界までつま先立ちをしてキープし、ゆっくり下ろします。
これを１セット５０回、できれば３セット行いましょう。簡単でどこでもできる筋トレです。
○「ツイストクランチ」
お腹の綺麗なくびれを作るためにおすすめなのがツイストクランチです。
普通の腹筋より負荷は高いですが、その分しっかりお腹の筋肉を鍛えることができます。
１.仰向けに寝転がり、右足の膝を直角に立たせます。両手は頭の後ろで組みましょう。
２.右足を浮かせ、太ももと床が垂直になるようにします。
３.上半身をひねり、右膝と左肘をくっつけます。
４.反対側も同じように行います。
左右１０回ずつ、３セットから始めましょう。
反動をつけず、お腹の力だけでキープするのがポイントです。
○「お尻上げ」
背中、お尻を鍛えることができる筋トレです。
背中にも大きな筋肉があり、基礎代謝アップのためには見逃せない部位です。
後ろ姿も綺麗な体を目指しましょう。
１.仰向けで寝転び、膝を立てます。
２.膝、頭が一直線になるようにお尻を浮かせてキープします。
３.ゆっくり元の姿勢に戻します。
１０回から１５回を１セットとし、３セットおこなうようにしましょう。
お尻に力を入れて持ち上げることで、背中からお尻、さらに体幹を鍛えることができます。
以上が痩せやすい、おうちでもできる簡単なトレーニングになります！
皆様の参考になれば幸いです！
