こんにちは！
BEYOND 葛西店です。
本日は睡眠と筋トレの関係について説明させていただきます。
睡眠が筋トレに欠かせないのはどうして？
睡眠中は成長ホルモンが分泌されることで、様々な恩恵が得られます。筋トレによって疲弊した筋肉や損傷した筋肉を回復させたり、体脂肪を分解したりと筋トレだけでなく、ダイエットにも効果的です。
どれだけ筋トレや有酸素運動などでボディメイクを頑張っていても、睡眠を疎かにしているとその効果が半減されてしまうので、睡眠もボディメイクに欠かせない要素として理解しましょう。
筋トレの質を高める睡眠のコツ
筋トレと密接に関わる睡眠ですが、以下のポイントを意識することで睡眠の質を高められます。
- 最低7−8時間は眠る
- グルタミンの摂取
- ぬるめの湯船につかる
- 就寝時間と起床時刻を統一する
- ストレッチ
最低7−8時間は眠る
人それぞれ理想の睡眠時間は異なりますが、一般的には7時間が理想的とされています。睡眠時間が不足していると筋肉の合成が妨げられ、翌日の筋トレでも普段の力を発揮できません。
睡眠時間が短くなってしまった翌日は昼に20分ほどの仮眠を設けたり、トレーニング前にカフェインを摂取したりして眠気を飛ばしてから筋トレしましょう。
いかがでしたか？
是非参考にしてみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
