こんにちは☀️
BEYOND葛西店トレーナーの平野です😊
本日はダイエットをしよう！と決めたときに
最初にやりがちなのがカロリー制限です。
例えば、腹８分目でやめましょう！
こんなのも聞いたことがあるかもしれません。
これもカロリー制限の典型的な例です。
しかし、このカロリー制限を行ってしまうことで、
身体には様々なダメージが出たり、
むしろ痩せないということもあります。
今日はカロリー制限をすることでの弊害について、
お話していきたいと思います。
⭐️シンプルに栄養不足
脂質、糖質、タンパク質これらはカロリーとして計算されますが、
この量を腹８分目のように８割にすると、
身体は筋肉量を低下させ、骨密度も低くします。
猿を対象とした実験では、
腹８分目で生活した猿の寿命はむしろ下がった。
という報告もあるそうです。
また、カロリー制限の怖いところが、
長続きしないということです。
ダイエットも含めて、ボディメイクでは
「習慣化」がなにより大切です。
長年かけてついた身体の脂肪や、悪いものを
３ヶ月ちょっとでは落とせません。
いい習慣を継続することでしか、
身体は変わりません。
そうなったときに、カロリー制限は相性がとても悪いです。
カロリー制限は長続きしないだけでなく、
せっかく頑張った筋トレも無駄になってしまいます。
⭐️適切なカロリーの算出
その人が1日に消費しているカロリーは、
その人の基礎代謝と消費カロリー量によって決まります。
大体20代男性で2300〜2650kcal、
女性でも1650〜1950kcal
30,40代男性で2300〜2650kcal、
女性でも1750〜2000kcal、
これくらいのカロリーが適切とされている。
しかし、ここで問題なのが自分が摂取したカロリーを
正確に把握することは難しいということです。
お食事管理をさせていただくときは私たちが
カロリーの計算をさせていただきますが、
それでも正確にというのは難しいです。
なので、私がお勧めしているのは、
必要なものを必要な分だけしっかり食べるということです。
そうすると少なすぎるということはなくなり、
むしろ食べるのが大変とおっしゃる方の方が多いです。
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