みなさん、こんにちは！
BEYOND葛西店トレーナーの小濱です😊
「体がだるい」「イライラする」「やる気が出ない」などの心や体の不調を感じる方はいませんか？
これらの不調は、朝晩の寒暖差や環境の変化によるストレスから生じる、自律神経の乱れが原因かもしれません。
今回は自律神経に関する記事になります✨
なぜ春に不調を感じるのか？
春は１年のうちで寒暖差が一番大きく、気温の変化に対応するため、
身体は交感神経の働きが優位な状態（緊張状態）が続きやすくなります。
この状態では、
疲れがたまりやすい、免疫力が下がる、胃腸の働きが落ちる、肩や腰が痛くなる、
身体が冷える、寝つきが悪くなるなどの症状があらわれやすくなります😞
さらに、春は異動・転勤・新生活の始まりなど生活が大きく変化する季節です。
普段より緊張する機会やストレスを感じることが多く、自律神経が乱れやすくなり不調を感じる方が多くなるのです💧
自律神経を整えるためにはどうすれば良いか？
・良質な睡眠をとる💤
就寝前に目元や首元を温める、音楽を聴く、寝る前はスマホ・PCから離れる、セルフマッサージをするなど、
リラックスできる工夫を取り入れてみましょう。
・ストレスを解消させる🌿
イライラなどのストレスは外出して発散させましょう。
ストレッチやウォーキングなど身体を動かすことで心身をリフレッシュすることができます。
個人的には、朝日を浴びながら朝に散歩をすることがオススメです☀️
・朝食をしっかり食べる🍙
朝に食欲がない、食事制限、忙しくて朝食が食べれないという方もドリンクタイプのものや果物などすぐに食べれるものを用意して、
朝食を食べることを心がけましょう。（1番はしっかりバランスの良い食事が理想です）
朝食を食べることで、寝ている間に下がった体温を上げ、自律神経を整える大きな役割を果たします✨
また腸が刺激され体内時計を整えることができるので、ぜひ朝食を食べましょう！
私も４月から新生活がスタートし、自律神経の乱れを感じる事が多々ありました。
そこで、朝の散歩や就寝前のセルフマッサージなどを意識的に取り入れることで体がすっきりし、その効果を実感しています✨
大切なのはできることから始めて継続することだと感じています。まずは何かできそうなことから始めてみませんか？
今回の記事が、身体の不調で悩んでいる方の参考になれば嬉しいです☺️
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