こんにちは！
BEYOND葛西店 新トレーナーの藤倉です！
皆さんの中で「最近、なんだか体がダルい…」
「しっかり寝たのに疲れが取れない…」と
お悩みを抱えている方はいらっしゃいませんか？
今回は、そんなお悩みを抱える方に向けて
なぜ疲労感やダルさが取れにくいのか。
また、どうすればそれらを改善して
1日をエネルギッシュに過ごせるのかについて
お伝えしていきますので、ぜひ最後まで見て頂けると嬉しいです♪
■疲労・ダルさを感じる原因とは…？
人は、働きすぎや睡眠不足、ストレスなどにより
肉体的・精神的な疲労を感じるようになります。
その原因物質のひとつとして挙げられるのが
“活性酸素”というものです！
活性酸素とは、体内に取り込まれた酸素の一部が
変化したもので、他の物質を酸化させる強い力を持つ酸素のことです。
本来、健康な状態の場合ウイルスや細菌と戦ってくれるなど、
免疫機能として重要な役割を担っている存在なのですが、
過労や老化などにより体の機能が低下した状態で
活性酸素が体内で過剰に増加すると暴走が始まり
正常な細胞にも攻撃してしまい疲労・ダルさに繋がってしまうのです…
では、どうすれば疲労・ダルさを改善できるのか？
今回は、お食事に焦点を当ててご紹介していきますね♪
■疲労・ダルさを改善する食材とは？
疲労を回復するためには、バランスの良い食事や
しっかりと睡眠を取ることが大切ですが、
ビタミンやクエン酸、抗酸化作用のある食材を
積極的に食べることでより効果的に疲労を取り除くことができます！
では、どのような食材を意識的に摂取すればよいのか？
今回は、おすすめの食材をご紹介していきます♪
★疲労回復におすすめな食材
豚肉：ビタミンB1を多く含んでいます。
特に赤みの多い部分がおすすめ！
レバー：ビタミンB群を豊富に含むため
疲労回復に非常におすすめ！
鶏むね肉：アミノ酸や抗酸化作用のある成分を
豊富に含んでいます♪
お蕎麦：ビタミンB1・B2が豊富かつ
低GIのため非常におすすめな炭水化物です！
レモン：クエン酸やビタミンCを摂取し
疲労を軽減するうえでおすすめ♪
今回は、おすすめの食材の1部しかご紹介できませんでしたが、
他にもビタミンやアミノ酸を豊富に含む食材は沢山ありますので、
ぜひ日常のお食事からビタミン・アミノ酸を多く含む
食材を意識して食べてみてくださいね♪
本日も最後までお読みいただきありがとうございました！
