こんにちは☀️
BEYOND葛西店トレーナーの平野です。
本日は、食べてないのに体重が減らない💦
すこし食べただけでどんどん体重が増えていく…
そんな方に向けた内容になります。
特にこれは女性に多く、
痩せようと思った時に「食べない！」
ということを選択してしまう方がとても多いです😭
もちろん体重は減っていくのですが、
それに合わせて筋肉も減っていってしまったり、
栄養が足りないので栄養失調のような状態になっている方も
多くいらっしゃいます😰
生理が来ないという方もいらっしゃり、
「命を削ってダイエットをしている」
と私たちの間では呼んでいます。
今回はそんな方に向けた内容となっておりますので、
心当たりのある方は是非ご覧になってください！
⭐️基礎代謝が低下している
基礎代謝とは人が生きているだけで消費しているカロリーです。
これが下がると生活の中で消費するカロリーが減ってしまいます。
この基礎代謝に関わっているのは、
「体格」「年齢」「性別」「体温」「ホルモン」が関係しています。
特にこの中で体格に含まれる「骨格筋」は
基礎代謝の中でもとても大切な役割を果たしています。
長年ダイエットされてきた方は体重と一緒に
筋肉も減ってしまっていることが多く
それに合わせて基礎代謝も下がってしまっています。
筋肉を戻すためには、材料となるタンパク質の摂取が必須になります。
そして、タンパク質を筋肉の材料とするためには
他の栄養素もしっかりとらないとタンパク質は材料になりません。
ただ、食べないダイエットをされてきた方は
「消化力」も低下している可能性が高いので、
他の栄養素を摂取することも最初は大変かもしれないです。
ここまでの話だけだと、
四面楚歌な感じがしますね笑
⭐️耐糖能の低下
このような方は、耐糖能が低下している可能性が高いです。
耐糖能とは糖を代謝する能力で、
糖質をとった時にそれをエネルギーとして利用する能力のことです。
これが低下している方は、
糖質をとると体重が最初は増える可能性が高くいです。
それを防ぐためには糖質を食べたら運動をするということが必要で、
食べたらそれをエネルギーとして活用するという
エネルギーの循環のサイクルを作っていく必要があります。
運動なしのダイエットでは、
このような方は頭打ちになるケースが高く、
一時的に痩せてもまたやめると太るという
負のスパイラルに入ってしまうことが多いです。
なので、糖質をとりつつ運動をすることで
体重増加を防ぎつつ、エネルギーの産生能力をあげていくことが
大切になります。
他にも方法はあるのですが、
そちらはお話すると長くなってしまうので
またの機会とさせていただければと思います！
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